Régime alimentaire pour les abdominaux inférieurs

La région abdominale inférieure est un problème commun chez de nombreuses personnes des deux sexes préoccupées par la perte de poids. Les abdominaux inférieurs sont une extension de toute la région abdominale, et non un groupe musculaire spécifique. Un régime ciblant et éliminant spécifiquement la graisse abdominale inférieure n'existe pas. Vous devez utiliser plus d'une tactique en combinaison pour perdre votre renflement abdominal inférieur.

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À propos de la réduction du spot

Le concept de réduction du spot est régulièrement utilisé pour promouvoir les régimes à la mode et les gadgets d'exercice. En réalité, il n'est pas possible de perdre de la graisse d'une zone spécifique de votre choix. La réduction de la tache peut seulement être accomplie par la chirurgie de liposuccion. Une combinaison de calories réduites et l'exercice régulier excrétion de graisse de partout dans le corps. L'activité aérobique, comme la course, la natation et le cyclisme, brûle la graisse corporelle, tandis que l'entraînement en force tonifie les muscles en dessous.

Aliments à consommer

Une alimentation équilibrée et saine est la meilleure façon de réduire les calories et de réduire au maximum les pertes de graisse abdominale. Choisir des aliments comme les fruits et légumes frais, les grains entiers et les viandes maigres et les produits laitiers vous donnera des quantités suffisantes de fibres et naturellement garder vos calories et votre contenu en gras sous contrôle.

Aliments à éviter

Lorsque vous tentez de réduire une zone à problème comme les abdominaux inférieurs, il est impératif d'éliminer ou de limiter sévèrement de nombreux aliments nocifs. Les aliments rapides, les aliments frits, les aliments transformés, les aliments riches en sucre et les aliments riches en sodium ne peuvent que vous retenir. Surveillez également les calories que vous prenez sous forme liquide, comme le soda ou l'alcool.

Abaissement des abdominaux

Au fur et à mesure que vos efforts de perte de poids progressent, tonifiez et raffermissez vos abdominaux inférieurs, afin qu'ils soient forts et fermes lorsque la graisse disparaît. Accrochez-vous d'une barre de shin-up et levez vos jambes jusqu'à votre poitrine pour frapper les abdominaux inférieurs. Aussi, essayez de vous allonger sur le sol, en gardant vos jambes ensemble et en faisant des cercles juste à côté du sol. Enfin, couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et tournez lentement les jambes d'un côté à l'autre, sans les laisser toucher le sol.

Réduire le stress

Le cortisol, une hormone du stress, est une composante nécessaire et utile de la réaction de lutte ou de fuite éprouvée en période de stress. C'est lorsque les niveaux de cortisol dans le corps deviennent élevés en raison d'un stress prolongé que des problèmes se produisent. Cortisol a un lien direct avec le stockage des graisses et le gain de poids, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Réduire le stress peut être accompli à travers des activités telles que le yoga, le tai chi ou la méditation, ou en éliminant ou en changeant les éléments qui causent le stress dans votre vie.