Les journées de triche fonctionnent-elles pour un régime?

Cheat days un régime peut être une pause bienvenue qui, malgré ce que cela peut sembler au premier abord, vous fournit une motivation supplémentaire pour rester sur votre régime alimentaire. Sur un régime restreint de calories ou de nourriture, les jours de triche se rapportent à quand vous pouvez dévier de votre routine alimentaire prescrite. De nombreux professionnels de l'alimentation, des diététiciens aux instructeurs de conditionnement physique en passant par les entraîneurs personnels, recommanderont un jour où vous êtes autorisé à manger un produit autrement restreint. Cela peut aider à augmenter votre niveau d'énergie global, vous donner un sentiment d'indulgence supplémentaire et vous donner une pause psychologique de suivre un régime.

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Plus de perte de graisse

Dans «Le régime pour perdre du poids», Joel Marion déclare que les journées de triche peuvent réellement vous aider à perdre plus de graisse. Les jours de triche, quand vous avez souvent des niveaux plus élevés de consommation calorique, aident à empêcher votre corps de penser qu'il est entré en mode de famine. Lorsque vous consommez occasionnellement un repas riche en calories pendant un régime, les niveaux de leptine de votre corps augmentent. Comme une hormone qui empêche votre corps de penser qu'il est affamé, des niveaux plus élevés de leptine conduisent votre corps à penser qu'il est mieux nourri et nourri, encourageant votre corps à libérer plus de graisse et de poids corporel car il a besoin de conserver ces magasins de calories.

Maintient votre alimentation sur la bonne voie

La pause mentale procurée par une journée de triche peut vous donner l'espace nécessaire pour rester sur votre régime. Les jours de triche vous permettent non seulement de rompre avec un nouveau régime alimentaire strict, mais ils peuvent aussi vous aider à réévaluer votre relation à la nourriture et à l'alimentation. Les jours de triche peuvent vous aider à réapprendre la taille des portions et les habitudes alimentaires saines lorsque vous apprenez mentalement et physiquement à traiter certains aliments de façon plus saine que d'autres. Les jours de triche peuvent également vous empêcher de trop manger, car avoir une indulgence d'une journée peut vous donner plus de motivation et de maîtrise de soi pour rester sur la bonne voie, car vous avez maintenant quelque chose à espérer.

Décider quand tricher

Le type de jour de triche que vous avez peut affecter le taux de réussite de votre régime. En général, vous devez toujours respecter certains objectifs caloriques pour perdre du poids d'une manière saine et durable. Pour perdre 1 livre, vous devez réduire votre apport calorique total de 3, 500. Cela peut être fait par une combinaison de nutrition ou d'exercice, mais les professionnels de la santé recommandent de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine. Avoir des journées complètes de triche - des journées entières où vous pouvez manger ce que vous voulez - peut ne pas être très efficace pour atteindre les objectifs de perte de poids. Mais avoir une seule indulgence alimentaire, comme le chocolat ou les ailes de poulet, budgétisé dans votre régime alimentaire peut vous aider à rester bien dans vos objectifs diététiques. Dans les cas où vous devez prendre une journée de triche complète - comme des événements spéciaux - planifier à l'avance de sorte que vous pouvez prévoir du temps supplémentaire pour l'exercice ou ajuster votre plan d'alimentation pour répondre aux calories supplémentaires que vous allez consommer.

Plan individualisé

Chaque personne a sa propre gourmandise préférée, et se donner un festin occasionnel peut faire partie d'un régime bien équilibré. Avoir un seul jour où l'on vous permet d'avoir un aliment normalement interdit ne créera pas de revers sérieux à vos objectifs de perte de poids, et cela rendra votre régime alimentaire plus facilement réalisable. De même, chaque personne a des besoins nutritionnels différents qui dépendent de son mode de vie. Pour vous assurer que votre alimentation avec perte de poids, y compris les jours de triche et les aliments, est saine et nutritive, consultez un diététicien professionnel ou un nutritionniste pour vous aider à créer un régime alimentaire adapté à vos besoins personnels.