Le magnésium aide-t-il à dormir?

Réponse au stress

Le magnésium aide à calmer les nerfs et à détendre les muscles, ce qui peut aider les individus à s'endormir. De même, une déficience minérale est parfois responsable de la nervosité qui empêche le sommeil. La carence en magnésium entrave la capacité des nerfs moteurs du corps, qui transportent les impulsions électriques du cerveau vers les muscles pour envoyer les messages corrects. La carence en magnésium est fréquente aux États-Unis, généralement en raison d'un apport alimentaire insuffisant. Les facteurs physiques et émotionnels peuvent compliquer davantage les choses en augmentant l'épuisement du minéral par l'excrétion urinaire. Des niveaux bas de magnésium peuvent également provoquer la libération de certaines hormones de stress dans le corps, en particulier des niveaux élevés de noradrénaline, qui augmentent sous le stress. Lorsqu'une personne se sent stressée, les hormones signalent aux cellules de libérer du magnésium dans le sang. De là, le minéral est excrété dans l'urine. Plus une personne est stressée, plus elle perd de magnésium. La privation de sommeil elle-même est un stresseur chronique qui peut réduire les niveaux de magnésium.

Calcium et Magnésium Balance

Le magnésium est essentiel pour réguler les niveaux de calcium dans le corps. Les réserves de ces deux minéraux doivent être constamment renouvelées afin de maintenir un système nerveux sain. Les niveaux bas de magnésium dans le corps mettent un drain sur les approvisionnements en calcium. Une fois le calcium épuisé, les cellules nerveuses cessent de fonctionner. Le magnésium agit comme un dépresseur calmant les nerfs et induisant le sommeil. Le calcium joue un rôle dans la contraction des muscles tandis que le magnésium est nécessaire pour détendre les muscles. Lorsque les niveaux de magnésium sont bas, une personne peut éprouver des symptômes, tels que l'irritabilité, les contractions musculaires et la fatigue nerveuse. Les niveaux de calcium dans les cellules du corps augmentent quand un individu est sous stress, ce qui provoque des tensions musculaires. Le magnésium aide à pousser le calcium hors des cellules pour que les muscles puissent se détendre. Mais s'il n'y a pas assez de magnésium présent pour faire son travail, le calcium continuera à rendre les muscles tendus. Trop de calcium dans le corps peut réellement épuiser les niveaux de magnésium.

Calme l'activité nerveuse

Le manque de magnésium peut causer des crampes aux jambes ou un syndrome des jambes sans repos, perturbant ainsi le sommeil réparateur. La perte de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité au fil du temps ont été associés à une pression artérielle élevée. Les résultats d'une étude publiée dans le numéro de juin 2009 de la revue «Archives of Internal Medicine» indiquent qu'il pourrait y avoir un lien entre la privation de sommeil et l'hypertension. Le magnésium supprime la libération de catécholamines, qui stimulent l'activité des nerfs sympathiques. L'augmentation de l'apport alimentaire de magnésium peut également aider à réguler la pression artérielle. Selon les National Institutes of Health, la recherche suggère que manger plus de fruits et légumes et des produits laitiers faibles en gras riches en magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle.Quand le corps est détendu, vous dormez mieux. Les sources de nourriture naturellement riches en magnésium comprennent le son de blé, la mélasse noire, les haricots de Lima, les haricots rouges, le brocoli, les épinards et les noix, y compris les amandes, les noix de cajou et les noisettes. Si vous prenez des suppléments de magnésium pour vous aider à dormir, prenez les comprimés environ 45 minutes avant de vous coucher. Vérifiez avec votre médecin combien de milligrammes vous devriez prendre quotidiennement.