Est-ce que le Stepper Stepper aide à brûler les graisses?

Le stepper d'escalier, ou step-machine, est un appareil d'entraînement à faible impact fonctionnant à partir d'une position verticale. Pour utiliser la machine, vous devez placer vos pieds sur les pédales et les déplacer de haut en bas. Fondamentalement, vous simulez marcher dans les escaliers sans un escalier réel.

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Identification

Les steppers d'escalier sont des appareils cardiovasculaires qui vous font bouger les jambes de façon régulière et répétitive pendant toute la durée de votre entraînement. Ceci à son tour brûle des calories, de sorte que le stepper d'escalier aide en fait à brûler les graisses. Cependant, la réduction ponctuelle n'est pas possible. Cela signifie exercer sur le stepper entraînera une perte de poids dans tout votre corps, pas seulement vos jambes.

Délai

Le temps passé sur le stepper fait une différence dans le taux de combustion des graisses. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio, cinq jours par semaine pour perdre du poids. De courtes séances d'exercices sur la locomotive pas à pas tout au long de la journée pour répondre à cette directive ont le même effet de combustion des graisses que l'exercice en une longue séance.

Recrutement musculaire

Lorsque vous utilisez la machine à échelons, vous activez plusieurs muscles du bas du corps, tels que les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Lorsque vous construisez des muscles, vous augmentez votre taux métabolique au repos et brûlez plus de calories tout au long de la journée. Même de petits gains de muscle contribuent. Par exemple, l'Université du Michigan Health System prétend qu'une seule livre de muscle ajouté vous fera brûler 30 à 50 calories supplémentaires par jour. Le stepper d'escalier est également équipé d'un ajustement de résistance. Augmenter la résistance rend l'exercice plus difficile, ce qui augmente la charge de travail sur vos muscles.

Intensité

L'entraînement par intervalles consiste à alterner l'intensité de haut en bas de haut en bas pendant que vous utilisez le stepper. Cela provoque votre corps à brûler une grande quantité de calories après que vous avez terminé l'exercice, ce qui conduit à une perte de graisse plus rapide. Des facteurs tels que l'oxygénation des hormones circulatoires, le retour à la normale de la température corporelle et le retour de la fréquence cardiaque à la normale peuvent tous avoir un effet. L'augmentation de la dépense calorique de ces facteurs est connue comme la consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Plus vous travaillez dur sur le stepper, plus vous aurez de résultats. Cet effet est également vu avec l'entraînement de poids à haute intensité.

Considérations

Lorsque vous consommez plus de calories que vous brûlez, vous prenez du poids. Lorsque vous consommez moins de calories que vous brûlez (c.-à-d. Un déficit calorique), vous perdez du poids. Réduire les calories et utiliser le stepper d'escalier crée un double effet de combustion des graisses. Un déficit quotidien de 500 calories peut causer environ 1 lb de perte de poids par semaine, selon MayoClinic.com.

Conseils

Même si les marches d'escalier sont à faible impact et constituent une forme d'exercice sécuritaire, assurez-vous d'obtenir le consentement de votre médecin avant de débuter. Il vous évaluera pour voir que vous êtes en assez bonne santé physique pour faire de l'exercice.