Est-ce que porter des poids de la cheville en marchant renforce les jambes?
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Les physiothérapeutes utilisent des poids pour aider les patients à se remettre de leurs blessures. les poignets réglables leur permettent d'augmenter lentement la résistance dans des exercices simples. Pour les personnes en bonne santé, les poids peuvent être un excellent ajout à un gymnase à domicile, car ils sont petits, abordables et ils stockent facilement. Ces petites puissances renforceraient vos jambes si vous les portaient en marchant, mais elles ne sont généralement pas recommandées à cette fin. Vous feriez mieux de marcher sur des pentes escarpées ou d'augmenter votre allure sans poids.
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Fonction
Les poids de la cheville augmentent la masse que vos muscles de la jambe doivent bouger à chaque pas. Avoir le poids à l'extrémité du membre fait un petit poids avoir un plus grand impact. Pensez à votre jambe comme une bascule - si vous mettez un petit enfant vers le milieu de la balançoire, elle ne fera pas pencher la balance autant que si elle est assise à la fin de la balançoire. Ce poids supplémentaire signifie que votre jambe entière doit travailler plus fort à chaque étape, ce qui augmentera la force des muscles.
Attention
L'American Council on Exercise ne recommande généralement pas de porter des poids aux chevilles pendant les exercices aérobiques, car ils peuvent modifier la façon dont vous marchez et exercer une pression excessive sur les chevilles et les genoux. Le poids ajouté peut également conduire à des muscles tirés dans les mollets ou les cuisses.
Limitations
Lorsque vous utilisez des poids de chevilles, ACE recommande de garder le poids bas, de 1 à 3 livres, en raison du risque de chute et de blessure. Pour éviter le risque de tension musculaire et articulaire, utilisez des poids de chevilles à des vitesses lentes. À un rythme et un poids aussi faibles, vous ne renforcez pas vos jambes autant que vous le feriez en marchant plus vite ou en trouvant quelques bonnes collines.
Caractéristiques
La plupart des poids de la cheville s'enroulent autour de la jambe avec une fermeture Velcro. Certaines unités sont pré-pondérées et ne peuvent pas être ajustées; d'autres ont des poches où vous pouvez facilement ajouter ou supprimer des barres lestées individuelles. Les Centers for Disease Control recommandent le type réglable pour la formation à la résistance à domicile, car vous pouvez ajouter du poids progressivement que vous devenez plus fort.
Alternatives
Les shorts lestés augmentent également la charge que votre corps doit porter, mais ils maintiennent le poids plus près du centre de gravité de votre corps. Si vous pensez de nouveau à l'analogie de la bascule, les shorts lestés rapprochant le petit enfant du support central, le poids est moins susceptible de perdre votre équilibre qu'un poids à la cheville.
Exercices
Plutôt que de marcher avec des poids de chevilles, vous pouvez les utiliser pour tonifier efficacement vos jambes à la maison.Attachez les poids lorsque vous faites des relances, des levées de jambes ou des relances de jambes. Vous pouvez même garder les poids près de la télé à utiliser pendant votre retour à la fin de la journée.
