Pour réduire la tension du haut du dos
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Extension thoracique
- Pectoralis Stretch (étirement de la porte)
- Scapulaire Squeezes
- Exercices du trapèze moyen (piège moyen)
- Exercices d'aviron
- Conclusion
La lombalgie est un trouble qui affecte les gens dans tout le pays. Les symptômes de la tension dans le haut du dos comprennent une douleur qui augmente en mouvement, des crampes musculaires et une diminution de l'amplitude des mouvements dans le dos. Cinq exercices différents sont décrits pour aider à réduire la tension du haut du dos et aider à renforcer les muscles du dos.
Vidéo du jour
Extension thoracique
L'extension thoracique est un étirement qui permet de desserrer le haut du dos et d'étirer la colonne vertébrale. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise et prenez les deux mains au-dessus de votre tête. Courbez doucement votre dos et regardez vers le plafond. Répétez cette extension 10 à 20 fois, au moins trois fois par jour.
Pectoralis Stretch (étirement de la porte)
Le tronçon pectoral, autrement connu sous le nom de bout de la porte, est un exercice qui à la fois desserre et renforce le dos. Pour effectuer l'étirement du pectoral, placez-vous face à un coin ou ouvrez la porte avec vos bras au-dessus de votre tête et contre le mur. Penchez votre corps entier en avant des chevilles, en gardant les genoux légèrement pliés, jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti à travers la poitrine. Maintenez cette position pendant 10 à 45 secondes. Répétez cette action trois à cinq fois.
Scapulaire Squeezes
Les compressions scapulaires aident à libérer la tension dans le dos et aident à renforcer les muscles de l'épaule. Pour effectuer une compression scapulaire, assis ou debout avec les bras sur les côtés. Tenez vos mains derrière votre dos et serrez vos omoplates ensemble pendant cinq à dix secondes. Effectuez 10 à 20 répétitions, deux à trois fois par jour.
Exercices du trapèze moyen (piège moyen)
Le muscle trapèze aide à maintenir une bonne posture. Pour effectuer un exercice de mi-piège, allongez-vous sur le ventre sur une surface solide et placez une serviette pliée ou un autre objet mou sous votre poitrine. Placez vos bras à la hauteur des épaules avec les coudes pliés. Levez les bras vers le plafond pendant que vous effectuez une pression scapulaire. Effectuez 10 à 20 répétitions, deux à trois fois par jour.
Exercices d'aviron
Les exercices d'aviron aident à renforcer la force et l'endurance dans les bras, les jambes et le dos. Pour effectuer l'exercice d'aviron, attacher un morceau de tube élastique ou thera-bande autour d'une poignée de porte fermée ou d'un autre objet inamovible.Saisir les extrémités des tubes dans les deux mains. Gardez vos bras à vos côtés avec vos coudes pliés, tirez vers l'arrière sur les tubes et effectuez une pression scapulaire. Effectuez 10 à 20 répétitions, deux à trois fois par jour.
Conclusion
Ces cinq exercices devraient aider toute personne souffrant de douleurs ou de tensions dans le haut du dos. Lorsqu'ils sont effectués correctement, ces exercices peuvent renforcer la force, desserrer les muscles et améliorer l'amplitude des mouvements. Si les exercices échouent, demandez conseil à un professionnel de la santé.
