Première semaine d'un régime à faible teneur en glucides

Les régimes pauvres en glucides sont conçus pour vous aider à perdre du poids. Ils sont très différents d'un régime faible en gras ou faible en calories. Avec un régime faible en glucides, vous mangez beaucoup de protéines avec certains autres aliments, et vous ne comptez pas de calories ou de regarder le nombre de grammes de matières grasses que vous consommez.

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Histoire

Lorsque vous suivez un régime faible en glucides, vous consommez principalement des protéines. La première semaine est la plus éprouvante, car elle restreint sévèrement les types d'aliments que vous pouvez manger. Comme le temps passe, vous pouvez consommer plus de glucides avec chaque semaine ou phase, selon le régime à faible teneur en glucides que vous suivez. Avec le régime South Beach, la première phase dure deux semaines; La première phase du régime Atkins dure au moins deux semaines ou jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à passer à la phase suivante.

Caractéristiques

Pendant la première semaine, vous limiterez sévèrement la quantité de céréales, de sucres et d'amidons que vous mangez. Un jour typique au cours de la première semaine, vous limiterez la quantité de glucides que vous consommez à environ 12 à 15g de glucides nets par jour. Un petit-déjeuner typique se compose d'œufs, de bacon et de légumes comme une tomate, de l'oignon et du poivre vert. Vous pouvez également opter pour une omelette avec une très petite quantité de fromage. Un déjeuner ou un dîner typique se composera d'une protéine maigre comme la dinde, le jambon, le steak ou le poisson avec des légumes tels que le chou, le chou-fleur, le brocoli ou le poireau.

Idées fausses

Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas manger de glucides en fonction de ce que contient un repas typique, mais vous le pouvez. Vous utiliserez principalement des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments, mais vous pouvez aussi avoir du beurre, de la mayonnaise et de la vinaigrette. Bien que vous puissiez ajouter ces éléments à votre nourriture, vous devez toujours les inclure dans votre réserve quotidienne de glucides nets. En moyenne, vous pouvez ajouter 2 cuillères à soupe. de vinaigrette à votre salade, aussi longtemps que c'est un vinaigrette faible en glucides, et 1 cuillère à soupe. de beurre ou de mayonnaise, s'il y a lieu.

Effets

Suivre un régime faible en glucides peut vous aider à perdre rapidement du poids, selon le site Web du régime Atkins. Il peut également améliorer les niveaux de sucre dans le sang chez ceux qui souffrent d'hyperglycémie, puisque le régime réduit la quantité de sucres consommés. Toutefois, lorsque vous consommez une grande quantité de protéines, votre alimentation peut également être riche en graisses saturées et en cholestérol, ce qui peut être particulièrement dangereux pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques, selon MayoClinic. com. Puisque vous limitez la quantité de fibres dans un régime à faible teneur en glucides, vous pourriez souffrir de constipation, de nausée et d'irritabilité. Puisque vous réduisez votre consommation de sucre, vous pouvez vous sentir fatigué et épuisé pendant la majeure partie de la première semaine pendant que votre corps s'ajuste.

Considérations

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime faible en glucides. Il peut demander certains tests sanguins pour vérifier votre taux de sucre et de cholestérol avant d'approuver un régime faible en glucides.Si vous avez des conditions médicales connues comme la maladie de la vésicule biliaire, évitez les régimes à faible teneur en glucides, car ils peuvent contribuer aux calculs biliaires. Ceux qui souffrent d'athérosclérose devraient éviter les régimes à faible teneur en glucides en raison de l'augmentation des graisses et du cholestérol, ce qui peut aggraver leur état.