Nourriture et fruits à manger lorsque vous êtes enceinte

L'attention portée à la nutrition est un élément important d'une grossesse en santé. Ajouter environ 300 calories d'aliments nutritifs à votre apport quotidien est suffisant pour la plupart des femmes enceintes. Votre obstétricien peut vous conseiller sur vos besoins nutritionnels spécifiques. Beaucoup de femmes prennent des suppléments nutritionnels pendant la grossesse en plus de suivre une alimentation saine.

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Fruits

Consommez une variété de fruits. Il aide à varier la couleur des fruits, en essayant de manger des fruits blancs, jaunes, orange, rouges et violets tous les quelques jours. Visez de 1-1 / 2 à 2 tasses de fruits par jour, suggère la Marche des dix sous. Les fruits entiers sont meilleurs, mais un jus de fruits à 100%, des fruits congelés ou des fruits en conserve dans du jus ou du sirop léger est acceptable. Les fruits sains comprennent les bananes, les agrumes, les fruits du verger, les melons, les baies et autres. Bien laver tous les fruits avant de le manger.

Lait

Selon le site d'information Kids Health, vous avez besoin de calcium supplémentaire pendant la grossesse, et le lait est une excellente source. Le lait écrémé, 1 pour cent de lait, yogourt régulier et yogourt grec sont tous de bons choix. Ne buvez que du lait qui a été pasteurisé. La plupart des fromages à pâte dure sont sûrs à consommer, et ils fournissent du calcium supplémentaire.

Protéines

Vous avez besoin de 5 à 5-1 / 2 onces de protéines par jour pendant la grossesse, recommande la March of Dimes. Les protéines peuvent provenir du bœuf, du porc, du poulet, de la dinde ou du poisson. Le Guide alimentaire de la grossesse recommande de limiter le poisson à 12 onces ou moins par semaine et de consommer des poissons pauvres en mercure, comme le poisson-chat, le lieu jaune, le saumon, le tilapia, le thon pâle en conserve, les palourdes et les crevettes. Les œufs sont une source sûre de protéines et ceux qui sont riches en acides gras oméga-3 sont les meilleurs. Les noix et les beurres de noix fournissent des protéines saines, tout comme les haricots et les lentilles. Le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, le poisson et les œufs doivent être bien cuits avant de manger.

Céréales

Visez six portions de grains par jour, ce qui en fait la plupart des grains entiers. Les bons choix incluent le quinoa, le riz à grains entiers, la farine d'avoine à l'ancienne ou rapide, les céréales à grains entiers et le pain à grains entiers.

Légumes

Mangez une grande variété de légumes, en faisant un effort pour choisir parmi différents groupes de couleurs. Selon le site d'information Baby Centre, manger une variété de légumes et de fruits pendant les dernières étapes de votre grossesse augmentera les chances que le bébé accepte les aliments plus tard dans la vie. Les légumes sains comprennent les légumes à feuilles vertes, les patates douces, le brocoli, le chou-fleur, les tomates et d'autres légumes. Le jus de légumes est une autre option saine. Les légumes frais sont les meilleurs mais les légumes congelés et en boîte sont acceptables. Bien laver tous les légumes avant de manger et éviter les germes de luzerne. Efforcez-vous pour 2-1 / 2 tasses de légumes chaque jour.

Les graisses

Les femmes enceintes ont besoin de graisses saines chaque jour. La graisse est obtenue en mangeant des protéines animales ou des produits laitiers qui ne sont pas sans gras. Vous pouvez obtenir des graisses supplémentaires en mangeant une petite quantité d'huile d'olive, d'huile de canola, d'huile de maïs, d'huile de soja et de margarine. Les gras trans devraient être évités, et les gras saturés devraient être limités.