Aliments qui aident à guérir le muscle

Si vous avez tendu, tiré, déchiré ou blessé un muscle, manger des aliments riches en certains nutriments peut vous aider à guérir plus rapidement. Un muscle blessé peut causer des ecchymoses sur la peau, des douleurs musculaires, des crampes ou des spasmes, des muscles raides, un gonflement ou une douleur ou une sensation de râpage lorsque vous utilisez votre muscle. Obtenir suffisamment de protéines, de vitamine C, de vitamine A et de zinc peut aider vos muscles à guérir et à vous remettre dans le jeu plus rapidement.

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Aliments riches en protéines

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines musculaires dans votre corps. Ils sont nécessaires pour régénérer les tissus endommagés et renforcer les zones où des blessures sont survenues. Pour augmenter votre consommation d'acides aminés, mangez plus d'aliments riches en protéines, tels que le boeuf, le porc, le poulet, la dinde, les fruits de mer, les œufs, le lait, le yogourt et le fromage. Choisissez des versions allégées et maigres pour éviter l'excès de graisses. Les aliments végétariens tels que les haricots, les noix, les graines, le tofu et le lait non laitier contribuent également à stimuler votre apport en acides aminés. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir d'aliments entiers, envisagez de consommer un supplément de poudre protéinée.

Bonnes sources de vitamine C

Vous voudrez aussi vous concentrer sur l'apport de suffisamment de vitamine C pour guérir un muscle blessé. La vitamine C est une vitamine antioxydante qui aide à réduire l'inflammation après une blessure. Il est également nécessaire pour le métabolisme des protéines et la formation de collagène, un tissu conjonctif essentiel dans le corps. Pour augmenter votre apport en vitamine C, mangez plus de poivrons, d'agrumes, de fraises, de pommes de terre, de brocoli, de choux de Bruxelles, de tomates, de cantaloups, de choux et d'épinards. Envisager de couper ces fruits et légumes pour les manger comme collations ou les servir comme un côté pour le déjeuner ou le dîner.

Vitamine A

La vitamine A est un autre nutriment bénéfique pour la guérison musculaire. Elle est nécessaire à la formation et à la différenciation cellulaire. La vitamine A agit également comme un antioxydant aidant à combattre l'enflure dans votre muscle blessé. Vous pouvez obtenir plus de cette vitamine en augmentant votre consommation de fruits et légumes jaunes et oranges, tels que les patates douces, les courges, les carottes, le cantaloup, les mangues et les abricots; les légumes à feuilles vert foncé, comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards; céréales de petit déjeuner enrichies; les produits laitiers; Saumon; thon; et les oeufs.

Sources de zinc

Vous voudrez également vous concentrer sur le zinc minéral lorsque vous soignerez un muscle blessé. Selon un article paru en 2003 dans le journal "Alternative Medicine Review", le zinc est nécessaire pour environ 300 réactions d'enzymes dans votre corps, y compris la formation de l'ADN, la division cellulaire et la synthèse des protéines essentielles à la guérison du muscle. Le zinc se trouve généralement dans les aliments riches en protéines. Donc, vous devriez en avoir assez si vous consommez suffisamment de protéines. Les fruits de mer comme les huîtres, le crabe et le homard, le bœuf, le porc, le poulet, les haricots, les produits laitiers, les noix et les céréales enrichies pour le petit déjeuner sont les meilleures sources de zinc.