Aliments pour aider à développer les cheveux et les ongles
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Aperçu
Les cheveux et les ongles sont devenus autant un accessoire de mode que toute autre chose. Les cheveux et les ongles d'apparence saine transmettent un sentiment de vitalité et de force. Les produits de soins personnels et les styles créatifs peuvent ajouter des reflets, mais obtenir des nutriments appropriés pour vos cheveux et vos ongles les aidera à grandir et à les garder forts. Consommer des aliments spécifiques qui favorisent la santé des ongles et des cheveux est la clé.
Aliments à la biotine
La biotine est une vitamine qui est communément connue pour améliorer la santé des cheveux, et peut également aider avec les ongles cassants. La biotine est également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H, et est souvent complétée dans le régime avec des capsules. Les aliments contenant de la biotine comprennent la levure, les œufs cuits, le fromage cheddar, le soja, les graines de tournesol, les noix, les pois verts, le riz brun et le boulgour.
Bêta-carotène
Le site Web du Centre de la vitamine et de la nutrition indique que le bêta-carotène est une composante des cheveux sains. Le bêta-carotène est converti en vitamine A une fois à l'intérieur de votre corps. Les sources alimentaires de bêta-carotène comprennent des légumes colorés comme les carottes, les tomates, les patates douces, les épinards, la laitue, le brocoli, les courges d'hiver et le cantaloup, selon le Centre médical de l'Université du Maryland.
Protéine
La protéine est l'un des blocs de construction du corps, en encourageant la croissance des muscles, des tissus, des cheveux et des ongles. Les précieuses sources de protéines à inclure dans votre alimentation sont les coupes maigres de boeuf, de poulet et de porc, le poisson, les produits laitiers, les haricots et les œufs. Compléter avec des poudres de protéines telles que le lactosérum, le soja ou le chanvre est un autre bon moyen d'ajouter des protéines à votre alimentation.
Fer
Le fer est un élément important à avoir dans votre alimentation pour prévenir la perte de cheveux et encourager la croissance des cheveux en bonne santé. Le fer aide à transporter le sang oxygéné dans tout votre corps, et une pénurie peut entraîner l'état connu sous le nom d'anémie. Les bonnes sources de fer alimentaire comprennent les abats, les haricots, le boeuf maigre, les crustacés, les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les grains entiers.
Fruits et légumes frais
Les fruits et légumes sont de riches sources de vitamines, de minéraux, d'enzymes et d'antioxydants, et favorisent la croissance des cheveux et des ongles. Consommer des fruits et légumes provenant d'un large éventail de couleurs et de textures vous fournira une bonne partie de la nutrition dont vous avez besoin pour des cheveux et des ongles sains.
