Crampes de pied et de magnésium

La plupart des adultes aux États-Unis ne consomment pas assez de magnésium, rapporte le département américain de l'Agriculture. Votre corps a besoin de magnésium pour renforcer les os et les dents, aider au métabolisme énergétique, réguler la tension artérielle et aider les systèmes nerveux et musculaire à fonctionner correctement. Si vous manquez de magnésium adéquat, vous pourriez avoir des troubles du sommeil, une agitation mentale, un rythme cardiaque anormal, de la fatigue, des nausées, des vomissements et des crampes musculaires fréquentes, y compris des crampes aux pieds. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre apport en magnésium.

Vidéo du jour

Qui est à risque

Alors que la plupart des gens ne reçoivent pas le magnésium dont ils ont besoin, ceux qui sont gravement déficients en minéraux sont les plus susceptibles de développer des spasmes musculaires et les crampes aux pieds. Les personnes âgées, les diabétiques de type 2, les alcooliques chroniques et les hyperthyroïdiens, les pancréatites et les troubles gastro-intestinaux tels que la maladie coeliaque, le syndrome du côlon irritable et la maladie de Crohn sont les plus à risque de carence en magnésium. Vous pouvez également avoir des niveaux de magnésium anormalement bas si vous consommez régulièrement une grande quantité de soda, de café ou de sel.

Efficacité

Certains experts de la santé recommandent de compléter avec du magnésium pour prévenir les carences et prévenir les symptômes tels que les crampes aux pieds. Cependant, une étude de revue publiée en 2012 dans la base de données Cochrane des revues systématiques a révélé que la supplémentation en magnésium ne semblait pas être un moyen fiable de prévenir les crampes musculaires chez les personnes âgées ou les femmes enceintes. Les chercheurs ont également conclu qu'il n'y a pas assez de preuves pour déterminer si le magnésium supplémentaire peut traiter efficacement et en toute sécurité les crampes qui sont causées par la maladie ou l'exercice.

Effets secondaires possibles

N'essayez pas d'auto-traiter les crampes aux pieds avec du magnésium supplémentaire avant d'en avoir parlé à votre médecin. Les suppléments de magnésium peuvent causer des nausées, des maux d'estomac et de la diarrhée. Ils peuvent également interférer avec la fonction des antibiotiques de la famille des tétracyclines, des diurétiques, des bisphosphonates utilisés dans le traitement de l'ostéoporose, de la digoxine, de la pénicillamine et du tranquillisant chlorpromazine. Évitez le magnésium supplémentaire si vous avez une maladie rénale ou cardiaque et ne consommez jamais plus que la dose recommandée. Les adultes qui prennent plus de 350 milligrammes de suppléments de magnésium par jour peuvent avoir un risque accru de problèmes cardiaques et rénaux et une pression artérielle basse.

Sources diététiques de magnésium

La meilleure façon de vous procurer le magnésium dont vous avez besoin pour éviter les problèmes comme les crampes aux pieds est de suivre un régime qui comprend une variété d'aliments riches en magnésium. Les bonnes sources comprennent les céréales de petit-déjeuner au son, le riz brun, le poisson, les noix et les légumes comme la bette à carde et les épinards. Une portion de 1/2 tasse d'une céréale de son prête à consommer contient environ 112 milligrammes de magnésium, soit 28 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour un homme de 19 à 30 ans et 36 pour cent de l'exigence femme du même âge.