Régime aux fruits et au yogourt

Les fruits et les yaourts offrent tous deux de nombreux avantages nutritionnels, distincts les uns des autres. Pour une perte de poids et un entretien sûrs et réguliers, le département de l'Agriculture des États-Unis encourage un régime équilibré à faible teneur en matières grasses composé des cinq groupes alimentaires suivants: 1) céréales, 2) légumes, 3) fruits, 4) produits laitiers et 5) protéines. Les fruits et le yogourt font partie de ces suggestions, mais il n'est pas recommandé de limiter votre alimentation quotidienne aux fruits et au yogourt. Considérez les cinq groupes alimentaires pour une alimentation saine et équilibrée.

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Choix de yogourt

Vous pouvez trouver une grande variété de yaourts à l'épicerie et encore plus dans les magasins d'aliments naturels. Le yogourt peut être fabriqué à partir de lait de vache, de mouton et de chèvre, ainsi que de sources non laitières comme le soja. Le yogourt est également traité de différentes manières, créant du yogourt écrémé, partiellement écrémé et du lait entier. Le traitement peut également comprendre une pression sur le yaourt comme avec du yogourt à la grecque. Le yogourt est également clair ou aromatisé.

Comprendre votre yaourt

Lisez l'étiquette et l'emballage de votre yogourt. L'étiquette indiquera la portion, le nombre de portions dans le contenant, les ingrédients et les pourcentages des valeurs quotidiennes recommandées. Vous trouverez que le yogourt est naturellement riche en protéines, en calcium et en potassium. Yogourt a également des cultures vivantes, qui aident à la digestion. Méfiez-vous des yogourts aromatisés, qui contiennent souvent du sucre comme second ingrédient et sont donc plus riches en glucides.

Choix de fruits

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Différents fruits fournissent différents nutriments et avantages pour la santé.

Sélectionnez une variété de fruits à ajouter à votre alimentation quotidienne. La plupart des gens ont besoin de plus de fruits et légumes qu'ils n'en ont. Les agrumes sont connus pour leur teneur élevée en vitamine C. Le kiwi et les fraises fournissent également une excellente source de vitamine C. Le cantaloup est riche en vitamine C et en A. Les pommes sont une excellente source de fibres. La plupart des baies sont riches en antioxydants. Utilisez des fruits en conserve, séchés ou congelés lorsque les fruits frais ne sont pas disponibles.

Combinaison de fruits et de yogourt

Laissez la saveur naturelle et la douceur des fruits agrémenter votre yogourt nature. Gardez votre combinaison quotidienne de fruits et de yogourt intéressante en ajoutant une variété de fruits. Faites tourner les fruits ou combinez deux fruits tout au long de la semaine. Choisissez des fruits qui, ensemble, fournissent un plus grand contenu nutritionnel. Par exemple, le yogourt nature, le cantaloup et les fraises couvrent un large éventail de besoins nutritionnels quotidiens.

Ajout à la combinaison de fruits et de yogourt

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Buvez les bienfaits du yogourt et des fruits.

Selon la recommandation de l'USDA, pensez à ajouter un troisième groupe alimentaire à vos repas et collations aux fruits et au yogourt. Le choix le plus commun est à partir des grains.Choisissez des céréales enrichies pour un petit déjeuner sain. Utilisez des fruits et du yogourt comme garniture pour les crêpes ou un dessert comme le quatre-quarts. Mélanger avec de la glace pour faire un smoothie. Ajouter d'autres jus de fruits pour faire des vinaigrettes.