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Un bon plan d'alimentation pour les hommes

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Anonim

La planification d'un régime n'est qu'un moyen de plus de prendre le contrôle de votre vie. Que vous soyez en bonne forme ou non, vous aurez certainement des problèmes et des problèmes de santé. Pour rester en bonne santé et pour être en excellente condition, vous devriez planifier de manger des fruits et légumes frais et le faire de façon constante. Cela est particulièrement vrai pour les hommes, qui ont besoin de consommer des aliments riches en protéines qui aideront à assurer la santé de la prostate, ainsi que de les protéger contre le stress et les maladies cardiaques.

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Petit déjeuner et collation

Les hommes devraient manger trois repas complets et trois collations santé par jour. Environ 1 800 calories par jour devraient être consommées. Si vous obtenez au moins 30 minutes par jour d'exercice, vous devriez perdre 1 à 2 lbs. par semaine avec un apport de 1 800 calories. Commencez avec un bol de céréale granola et du lait écrémé. Mettez des fruits sur le granola. Avoir une tranche de melon ou de pamplemousse ainsi. Vous pouvez prendre un café ou un thé (de préférence) pour accompagner votre petit-déjeuner. En milieu de matinée, un bagel au blé entier avec fromage à la crème faible en gras est autorisé.

Déjeuner et collation

C'est peut-être là que vous remarquez le plus grand changement, surtout si vous êtes du genre à aller déjeuner ou à manger à l'heure du déjeuner. Au lieu de cela, essayez un wrap avec de la viande maigre comme la dinde avec des tomates, des concombres et de la laitue. Avoir un verre de jus de fruit avec ce déjeuner, comme la pomme (naturelle) ou l'orange. Restez à l'écart des sodas gazéifiés. Au milieu de l'après-midi, avoir une tranche de pain de blé entier avec 1 cuillère à soupe. de beurre de cacahuète.

Dîner et collation en soirée

Essayez de manger de la viande blanche de poulet ou de poisson comme entrée principale au dîner presque tous les soirs. Vous pouvez avoir de la viande rouge, mais pas plus d'une fois par semaine. Avoir une portion de riz brun ou de pâtes de blé entier avec une sauce tomate (il contient du lycopène qui est excellent pour la santé de la prostate) et un légume cuit comme les carottes, les haricots ou les épinards. Avoir une salade avec votre dîner et utiliser une vinaigrette faible en gras. Buvez de l'eau ou du thé avec le dîner. Pour une collation, vous pouvez avoir 1/2 tasse de yogourt sans gras avec une garniture comme des noix ou une boule de crème glacée faible en gras