Régimes sains pour les mangeurs difficiles

Peut-être la raison numéro un pour abandonner un régime est qu'il était trop ennuyeux à soutenir. Pour accommoder les mangeurs difficiles, que ceux-ci comprennent votre conjoint, les petits enfants développant progressivement leur palais ou vous-même, il existe des façons de manger un régime raisonnable qui peut vous aider à maintenir un poids santé à long terme. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande un régime basé sur 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines maigres et 30 pour cent de graisses.

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Préparer un petit déjeuner chaud Tous les jours

Encouragez tous les membres de votre famille à prendre un petit déjeuner chaud tous les jours. Gruau instantané avec une banane tranchée ou d'autres fruits et lait de vache, d'amande, de soja ou de riz. Pour les jours très chargés, préparez des smoothies aux fruits avec de la poudre protéinée à base de pois et de protéines de riz brun, de lait de vache au chocolat, d'amande ou de soja et de fruits. Buvez à partir de gobelets en plastique sécurisés avec un couvercle hermétique et des pailles ou économisez pour le bureau ou l'école.

Rééquiper Recettes préférées

Préparez des plats préférés, riches en nutriments, faibles en gras et riches en fibres, en remplaçant le sucre raffiné et la farine par des recettes à base de fruits ou sucrées. Remplacez le sucre blanc par de la mélasse, du sirop d'érable, de l'agave ou réduisez le jus de fruit en réduisant deux tasses d'orange, de poire ou d'autre jus de fruit à la moitié de sa quantité et utilisez-le dans n'importe quel biscuit, pain perdu, crêpe ou gateau. Au lieu de la pizza fast-food, rôties toasts de blé entier chapattis, slather avec sauce pour pâtes à faible teneur en sel et la couche de feuilles d'épinards pré-lavés, poivrons hachés et d'autres légumes. Ajouter la mozzarella faible en gras et arroser d'huile d'olive saine pour le cœur.

Remplacez les graisses saturées par des aliments sains pour le cœur, comme les huiles d'olive, de canola, de lin et de chanvre. Le département de l'Agriculture des États-Unis recommande de ne pas consommer plus de 10 pour cent du total de 30 pour cent de calories de gras par jour provenant des graisses saturées. Les graisses saturées sont solides à température ambiante: le beurre, le lait de vache, le bœuf, le porc et la graisse de volaille sont tous des exemples de gras saturés. Au lieu de cela, consommez du lait faible ou non gras, du yogourt et des fromages, éliminez toute la graisse visible des protéines animales et échangez le beurre avec l'huile d'olive ou une autre graisse insaturée. Vous pouvez préparer des brownies, des gâteaux au chocolat et des biscuits avec de l'huile d'olive. Et au lieu de frites ou frites, couper grossièrement les patates douces et cuire avec de l'huile d'olive ou faire la même chose avec des pommes de terre nouvelles ou Idaho avec la peau intacte pour "frites maison". "Même les mangeurs difficiles peuvent être cajolés à essayer ces versions d'aliments préférés si elles ont de la saveur et fournissent la satiété.