Squats hindous pour la perte de poids

La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, et l'exercice devrait être une partie importante de l'équation. Les squats hindous sont des exercices intenses qui peuvent vous aider à perdre du poids et ils n'ont besoin que du poids de votre corps.

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Muscle Mass

Le squat hindou est un exercice multijoint, ou composé. Les exercices composés travaillent plus d'un muscle à la fois, ce qui conduit à un recrutement accru des fibres musculaires. Lors d'un squat hindou, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les épaules travaillent simultanément. C'est une bonne nouvelle pour la perte de poids parce que le muscle est un tissu métaboliquement actif. Plus vous gagnez de muscle, plus vous dépensez de calories lorsque vous ne bougez pas. Chaque livre de muscle que vous ajoutez à votre corps va brûler 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan.

Intensité élevée

L'intensité est un facteur important lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Plus vous déploierez d'efforts, plus vous brûlerez de calories. Lorsque vous faites de l'exercice à haute intensité, votre corps va brûler des calories après avoir terminé. Cela représente la consommation d'oxygène au-dessus du niveau de repos que le corps utilise pour revenir à son état de pré-exercice, selon Len Kravitz. Dans le monde de la forme physique, cela s'appelle EPOC, qui représente la consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Faire des squats hindous à une intensité élevée stimulera l'EPOC.

Forme correcte

Le squat hindou est effectué à partir d'une position debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les bras sur les côtés. En un mouvement doux, abaissez-vous en pliant les genoux et arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Lorsque vous êtes à ce stade, vous pouvez soit laisser vos bras pendre vers le bas ou les déplacer derrière vos fesses. Tenez-vous debout rapidement et tendez les bras droit devant votre corps. Répétez l'exercice dans un mouvement rapide et contrôlé. En faisant cela, gardez votre dos droit et votre regard fixe.

Time Frame

L'idée avec les squats hindous est de faire beaucoup de répétitions ou de s'entraîner pendant une certaine période. Lorsque vous débutez, visez 20 squats d'affilée et travaillez tous les deux jours. Dans chaque séance d'entraînement subséquente, ajoutez deux autres squats. Travaillez votre chemin jusqu'à 100 reps. Si vous faites vos répétitions pour le temps, commencez par 60 secondes et ajoutez cinq secondes à chaque entraînement jusqu'à ce que vous puissiez faire cinq minutes consécutives.

Avantages optimaux

Une fois que vous êtes capable de faire 100 répétitions ou cinq minutes d'affilée, faites des séances d'entraînement plus d'une fois par jour. Par exemple, exécutez cinq minutes de squats hindous une fois toutes les deux heures. Si vous êtes debout pendant 12 heures, vous pouvez faire 30 minutes d'exercice avant la fin de la journée.L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice pour maintenir la santé et réduire le risque de maladies chroniques.