Comment augmenter le taux de sérotonine et de dopamine?

Le cerveau est un système complexe de neurones qui communiquent par la libération et l'absorption de substances chimiques connues sous le nom de neurotransmetteurs. Deux de ces neurotransmetteurs, la sérotonine et la dopamine, jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit, du mouvement et de la posture. Les médicaments tels que les antidépresseurs agissent en empêchant l'absorption de la sérotonine par les neurones, en gardant plus disponible dans le cerveau pour améliorer l'humeur et soulager les symptômes de la dépression. La dopamine joue également un rôle dans l'humeur, en particulier la capacité à éprouver du plaisir, ainsi que d'autres émotions. Heureusement, vous pouvez faire des changements de style de vie qui peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine.

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Étape 1

Faites de l'activité physique régulière pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine. Les National Institutes of Health explique que l'exercice a été trouvé régulièrement dans plusieurs études pour améliorer l'humeur. Il ajoute que cela est probablement le résultat d'un meilleur fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau. L'exercice régulier augmente la quantité de tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine. Cet effet continue après l'exercice, suggérant que les niveaux de sérotonine, aussi, restent augmentés dans le cerveau.

Étape 2

Augmentez votre exposition à la lumière vive. Une étude réalisée en 1983 au Massachusetts Institute of Technology a révélé que les animaux de laboratoire exposés à la lumière intense présentaient des niveaux plus élevés de dopamine dans la rétine des yeux. En outre, un article publié en 2007 par Simon N. Young de l'Université McGill et publié dans le «Journal of Psychiatry and Neuroscience» explique que plusieurs études ont montré que l'exposition à la lumière vive comme la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Dans les générations précédentes, une grande partie du travail était réalisée à l'extérieur sous forme d'agriculture. Maintenant, les gens sont généralement à l'intérieur quand ils travaillent et cela est en corrélation avec un nombre accru de personnes recevant un traitement pour la dépression.

Étape 3

Engagez-vous dans des activités qui vous rendent heureux. Un article publié en 2007 par Simon N. Young de l'Université McGill et publié dans le «Journal of Psychiatry and Neuroscience» cite une étude de 2002 qui a trouvé une corrélation entre les niveaux de bonheur rapportés et la quantité de sérotonine synthétisée par le cerveau. Cela suggère que les changements d'humeur auto-imposés peuvent augmenter le niveau de sérotonine. Prendre des mesures pour se sentir plus heureux comprend se livrer à vos passe-temps favoris et peut également inclure la recherche d'aide professionnelle sous la forme de psychothérapie.

Étape 4

Adoptez un régime qui comprend des aliments riches en précurseurs de la dopamine et évitez les aliments qui nuisent aux niveaux de dopamine. Les aliments qui contiennent des précurseurs de la dopamine comprennent les amandes, les avocats, les produits laitiers et les graines de citrouille.Ces aliments contiennent des acides aminés que le cerveau utilise pour produire de la dopamine, selon Integrative Psychiatry. Mangez une alimentation plus saine qui comprend ces aliments et réduit ou élimine votre consommation d'aliments hautement transformés riches en sucre et en graisses saturées.

Étape 5

Apprenez à gérer efficacement le stress. Des techniques telles que l'imagerie guidée et la méditation peuvent vous aider à apprendre à gérer le stress dans votre vie avec moins d'impact sur votre santé. Selon Integrative Psychiatry, le stress épuise la dopamine du cerveau. En outre, le stress a souvent un effet négatif sur l'humeur et les habitudes de sommeil, entraînant plus de stress et affectant les niveaux de dopamine et de sérotonine.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre mode de vie. Consultez votre médecin si vous éprouvez une humeur dépressive qui altère considérablement votre fonctionnement quotidien. Si vous avez des pensées suicidaires, consultez immédiatement un médecin.