Comment soulager la fatigue post-entraînement?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Commencez lentement
- Examiner la qualité de votre carburant
- L'importance de l'hydratation
- Le repos est important
- Problèmes médicaux
L'un des Les avantages de faire assez d'exercice sont supposés être que cela vous donne plus d'énergie pour passer votre journée, mais parfois ce n'est pas le cas. Lorsque vous vous entraînez, vous êtes plus fatigué que vous ne l'étiez avant de commencer, cela peut indiquer que quelque chose ne va pas. Il y a quelques raisons pour lesquelles s'entraîner peut vous laisser si épuisé, et découvrir la raison derrière votre fatigue après l'entraînement peut vous aider à le surmonter et à obtenir l'énergie dont vous avez besoin de votre séance d'exercice.
Vidéo du jour
Commencez lentement
Il peut être tentant d'y aller quand vous décidez de commencer à travailler, mais ce n'est peut-être pas la meilleure idée. Madelyn Fernstrom, Ph. D. de iVillage. com suggère que c'est l'une des pires choses que vous pouvez faire si vous vous inquiétez de la fatigue. "N'essayez pas de faire du jogging sur 5 miles, alors que le plus que vous avez fait avant est de marcher 2 miles", dit-elle. Pensez à marcher d'abord, puis, quand vous vous y habituerez, construisez-le à court terme. Au fil du temps, ajoutez plus de distance ou de temps à votre course jusqu'à ce que vous arriviez où vous voulez être. Si vous en faites trop trop tôt, vous vous sentirez plus fatigué que d'habitude une fois votre entraînement terminé.
Examiner la qualité de votre carburant
En théorie, manger moins devrait aller de pair avec un régime d'entraînement conçu pour vous aider à perdre du poids. Bien que ce soit une idée fausse commune, la vérité est que l'exercice augmente réellement le besoin de nourriture de votre corps. Plus vous brûlez de carburant, plus vous aurez besoin de carburant pour continuer. Si vous n'avez pas mangé suffisamment de bonnes choses avant votre entraînement, vous vous sentirez effacé après avoir fait de l'exercice. Vous pouvez même vous sentir malade. Le site Web de la santé des jeunes femmes vous suggère de manger une variété d'aliments, car différents aliments apportent différents nutriments à la table. Les viandes maigres, les fruits et légumes frais et les grains entiers sont essentiels à un corps sain. Les corps sains sont capables de faire plus d'exercice. Une collation après l'entraînement est tout aussi essentielle. Vous devriez consommer une collation saine comme du yaourt et des fruits, une banane avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou un carton de lait chocolaté faible en gras dans les 30 minutes après l'exercice.
L'importance de l'hydratation
L'hydratation est une chose que beaucoup de gens ne parviennent pas à considérer.Non seulement est-il important pendant et après votre entraînement, mais il est également important avant votre entraînement. L'eau représente 60% du poids total de votre corps, et chaque système corporel en dépend. Un manque d'eau peut conduire à la déshydratation, qui peut être très drainante sur votre énergie. Si vous trouvez que vous êtes fatigué après votre entraînement, essayez de boire plus avant, pendant et après l'exercice.
Le repos est important
Un entraînement intense peut vous laisser vous sentir faible, le repos peut vous rendre fort. N'en faites pas trop quand il s'agit d'exercice, car c'est un moyen infaillible pour finir épuisé quand tout est dit et fait. Bien que vous ayez l'impression de pousser votre corps dans le bon sens, vous vous surmenerez peut-être. Lorsque vous faites un entraînement intensif, donnez à votre corps le temps de se reposer et de faire le plein le lendemain. Si vous devez faire de l'exercice, faites quelque chose de léger pour donner à votre corps le temps de récupérer.
Problèmes médicaux
Si l'amélioration de la nutrition, du repos et de l'hydratation ne font pas l'affaire, consultez votre médecin pour plus d'informations. Il peut être en mesure d'identifier une carence en nutriments ou d'autres problèmes médicaux qui vous empêchent d'avoir assez d'énergie pour vous remettre sur les rails en un rien de temps.
