Comment les femmes se débarrassent-elles des gros rouleaux et des tissus cicatriciels?

Les gros pains et le tissu cicatriciel sont deux choses que les femmes ne veulent pas sur leur corps. Les deux conditions peuvent être douloureuses, disgracieuses et embarrassantes à traiter. Les gros rouleaux ne sont pas seulement un problème esthétique, mais selon MayoClinic. com, graisse plus profonde à l'intérieur de l'abdomen a été liée à des problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires et le diabète. Le tissu cicatriciel résulte généralement d'une cicatrisation incorrecte et peut conduire à un cycle douloureux de reinjury. Les gros rouleaux et les tissus cicatriciels peuvent être éliminés en faisant quelques changements et en adoptant de nouvelles techniques d'entraînement.

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Comment se débarrasser des gros pains

Étape 1

Faites de l'exercice au moins trois à quatre fois par semaine. MayoClinic. com vous conseille de discuter d'un programme d'entraînement avec votre médecin avant de commencer. Les débutants peuvent commencer lentement, mais vous devriez viser pendant 30 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine de marche au moins modérée.

Étape 2

Adoptez une alimentation saine à faible teneur en gras et réduisez la taille des portions, ce qui vous aidera à perdre du poids et de la graisse. Remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées et augmenter votre consommation de fruits et légumes.

Cancer. org indique qu'un bon moyen d'établir la taille de portion est de comparer les tailles appropriées aux objets quotidiens communs. Les portions de viande devraient être de 3 à 4 oz. et devrait être de la taille d'un jeu de cartes ou d'une barre de savon. Les portions appropriées pour le fromage devraient être de la taille de quatre dés, les pommes de terre devraient avoir la taille d'une souris d'ordinateur et les pâtes devraient être de la taille d'une balle de tennis.

Étape 3

Mangez moins de calories. Clinique Mayo. com note que 3 500 calories est égal à 1 lb; par conséquent, pour perdre 1 lb, vous devez brûler 3 500 calories en dessous de ce que votre corps a besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel. Clinique Mayo. com conseille de perdre 1 à 2 lbs. par semaine; perdre du poids plus rapidement que ce n'est pas bon pour votre corps.

Perdre 1 à 2 lbs. par semaine, vous devez brûler environ 500 à 1 000 calories par jour. Ce chiffre doit sortir de votre valeur calorique quotidienne; Par exemple, si votre apport calorique quotidien idéal est de 2 000 calories, vous devez soit réduire votre apport calorique de 500 ou brûler 500 calories supplémentaires par jour pour perdre 1 lb par semaine.

Étape 4

Commencez un programme d'entraînement en force. Les débutants doivent viser des exercices de faible poids et de répétition élevée pour améliorer le tonus musculaire et l'endurance et brûler les graisses. L'entraînement en circuit est un excellent moyen de le faire, et en prenant un peu de repos entre les séries, vous pourrez brûler plus de graisse.

Comment se débarrasser du tissu cicatriciel

Étape 1

Utiliser la méthode R. I. C. E. dans les 72 heures suivant une blessure. Ceci, selon l'Institut de Stretching, signifie reposer la blessure, appliquer de la glace à la blessure, comprimer ou envelopper la blessure et élever la blessure.Les blessures des tissus mous peuvent se cicatriser dans les tissus cicatriciels, de sorte que les arrêter tôt aidera à prévenir la formation de tissu cicatriciel.

Étape 2

Masser le tissu blessé après la formation du tissu cicatriciel. L'Institut Stretching dit d'utiliser des traits profonds et fermes et de se déplacer dans la direction des fibres musculaires.

Étape 3

Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau, pendant que vous rééduquez votre blessure. Les liquides supplémentaires aident à évacuer les déchets de votre corps.

Étape 4

Étirez et renforcez la zone de blessure. La zone blessée devrait être progressivement reconstruite en étirant et en renforçant les exercices jusqu'à ce que vous soyez revenu à vos niveaux d'avant la blessure. L'Institut Stretching dit de commencer lentement avec l'amplitude de mouvement et l'étirement de la lumière et éventuellement progresser vers l'haltérophilie et l'étirement normal.