Comment un vélo d'exercice tonifie-t-il les hanches et l'estomac?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Révélation du poids
- Stabilisation abdominale
- Activation de la hanche sur le vélo d'exercice
Bien que de nouveaux appareils d'entraînement sortent fréquemment, le vélo d'exercice fiable reste un favori pour une raison - il vous aide à obtenir le physique que vous voulez sans mettre beaucoup de stress indu sur votre corps. Les muscles de vos hanches et de votre estomac vous procurent une position et une puissance optimales tout en pédalant sur un vélo d'appartement. Faire du vélo brûle des calories pour que vous perdiez de la graisse. Bien que vous ne puissiez pas cibler vos hanches et votre estomac, cette perte de graisse aidera à révéler ces muscles forts.
Vidéo du jour
En prime, un vélo d'exercice est particulièrement convivial. Un vélo vous rencontre là où vous êtes physiquement, et vous n'avez pas à craindre d'être mis à l'écart en raison des mauvaises conditions météorologiques - un vélo dans votre sous-sol ou votre salle de sport est toujours prêt à partir.
Révélation du poids
L'un des plus grands avantages du vélo d'exercice est son aide pour créer un déficit calorique. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez par la nourriture et la boisson, votre corps utilise de la graisse stockée pour l'énergie. En conséquence, vous mincir et révéler des muscles de la hanche et de l'estomac tonique qui se cachent autrement sous l'excès de rembourrage de graisse.
Tout exercice aérobique qui augmente votre fréquence cardiaque et provoque une transpiration vous aide à brûler des calories, mais faire du vélo sur un vélo d'exercice a un certain attrait. C'est bon pour vos articulations, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d'arthrose ou qui ont 50 ou plus de kilos de trop.
Pour perdre du poids afin de révéler votre corps tonique, l'American College of Sports Medicine recommande des exercices aérobiques d'intensité modérée pendant au moins 250 minutes par semaine. Cela équivaut à environ 45 minutes par jour de pédalage modeste. Ouvrez un livre, regardez votre émission préférée ou participez à un cours de cyclisme en salle pour vous divertir.
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Stabilisation abdominale
Vos jambes bougent évidemment lorsque vous pédalez, mais votre centre - ou noyau - est le lieu à partir duquel l'énergie génère. Votre cœur comprend vos abdominaux, ainsi que les muscles du bas du dos et du plancher pelvien. Lorsque vous conduisez un vélo d'exercice, vos abdos vous maintiennent stable et empêchent la rotation et le mouvement du haut du corps. Faire de la bicyclette utilise vos abdominaux et vos abdominaux pour la stabilisation, mais ne construit pas directement ces muscles comme des craquements ou des prises de planche.
Augmentez l'activation de vos abdominaux lors d'une balade à vélo en attirant consciemment ces muscles vers votre colonne vertébrale. Cette attelle vous donne l'impression d'être prête à éternuer ou à tousser. Faire quelques perceuses de 30 à 60 secondes dans les pédales avec une résistance plus élevée, de sorte que vous avez toujours le contrôle, permet également de stabiliser et de contrôler l'abdomen.
Après votre séance de cardio sur le vélo, déposez-vous au sol pour faire un tour des exercices suivants afin de rendre votre centre aussi fort que possible. Vous trouverez que vous pouvez faire du vélo plus longtemps, et donc brûler plus de calories, lorsque vous avez construit une forte section médiane.
- Croissance de la balle de stabilité: Allongez-vous sur une balle de stabilité avec le bas du dos soutenu par la balle. Placez vos mains derrière votre tête et plantez vos pieds solidement sur le sol. Crunch de haut en bas avec votre torse pour 10 à 15 répétitions. Travaillez jusqu'à trois ensembles.
- Pont de la hanche: Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les genoux pliés et la tête dans le sol. Placez vos mains le long de vos hanches. Soulevez vos fesses et reculer pour faire une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Faites une pause pour un souffle ou deux et relâchez. Faites ce mouvement 12 fois, travaillant jusqu'à trois ensembles.
- Stabilité Balle Oiseau Chien: Équilibrez votre abdomen sur une balle de stabilité, le ventre en premier. Vos mains sont à plat sur le sol et les orteils cachés derrière vous pour former une longue planche. Soulevez lentement votre bras droit et votre jambe gauche. pause, puis répétez avec l'ensemble des membres opposés. Continuez à alterner pour un total de 20 répétitions.
Activation de la hanche sur le vélo d'exercice
Faire du vélo d'exercice agit sur les muscles de vos jambes et de vos fesses. Pour activer ces muscles, vos hanches étendent les cuisses pour pousser vers le bas pendant la première moitié du coup de pédale.
Tandis que vous vous tenez debout sur les pédales pour défier votre équilibre et travailler vos abdominaux, cela minimise l'activité de votre fessier et de votre hanche. Lorsque vous ne faites pas les exercices visant à stabiliser le cœur, restez assis avec vos fesses dans le siège pour tirer le maximum de vos hanches. Augmentez la résistance pendant de courtes périodes, par exemple de 3 à 10 minutes, pour simuler l'escalade, ce qui oblige également vos hanches à travailler plus fort.
La force de vos hanches pour les rendre plus fortes pour faire du vélo d'exercice, aussi. Les squats de Barbell, les charnières et les fentes de hanche d'une seule jambe sont des mouvements qui favoriseront vos objectifs hip-toning.
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