Combien de calories un nageur de compétition devrait-il manger?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Besoins caloriques de base
- Calories de nage brûlées
- Combien de calories
- Sens commun Attention
La natation en compétition est une activité très exigeante. La légende du record olympique Michael Phelps a mangé 12 000 calories par jour lors de l'entraînement pour la compétition. La quantité dont un nageur a besoin variera selon son métabolisme personnel et son régime d'entraînement.
Vidéo du jour
Besoins caloriques de base
L'USDA recommande que les hommes typiques mangent entre 2 000 et 2 500 calories par jour, avec une recommandation pour les femmes de 1 800 à 2 300. Puisque les nageurs sont actifs et ont un meilleur tonus musculaire que la plupart des autres, le besoin calorique de base sera sur le haut ou au-dessus de cette échelle.
Calories de nage brûlées
Un nageur de 150 livres brûle environ 210 calories dans une demi-heure de nage modérément vigoureuse, ou 330 dans la même période pendant une séance d'entraînement vigoureuse. Les nageurs plus légers brûleront moins de calories, et les nageurs plus lourds brûleront plus. La compétition compte pour la natation vigoureuse, mais elle dure rarement plus de quelques minutes à la fois.
Combien de calories
Pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous avez besoin quotidiennement, ajoutez le total brûlé dans vos pratiques à votre niveau de référence quotidien. Par exemple, si votre pratique quotidienne consistait en deux heures réparties également entre un entraînement vigoureux et modéré, votre besoin quotidien serait de 2, 870 et 3, 370 calories pour un homme, 200 ou moins pour une femme.
Sens commun Attention
Les différences entre les besoins individuels varient considérablement selon de nombreux facteurs. Les nageurs compétitifs devraient avoir accès aux entraîneurs et aux entraîneurs médicaux. Reportez-vous à eux, et aux messages de votre propre corps, en considérant votre régime quotidien.
