Combien de calories les adolescents devraient-ils manger?

Les besoins caloriques quotidiens d'un adolescent dépendent fortement de sa taille et de son niveau d'activité. Cependant, des directives générales existent pour vous donner, à vous et à votre adolescent, une bonne idée du nombre de calories qu'il devrait consommer chaque jour. En utilisant un calculateur de calories en ligne vous aidera à estimer les besoins caloriques individualisés de votre adolescent.

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Teens sédentaires

Si votre adolescent est inactif, il a besoin de moins de calories chaque jour pour maintenir un poids santé que les adolescents qui font régulièrement de l'activité physique. Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, les adolescentes sédentaires âgées de 13 à 18 ans ont besoin d'environ 1, 600 à 1 800 calories par jour, tandis que les adolescents sédentaires dans la même tranche d'âge ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain.

Adolescents actifs

Les adolescents modérément actifs s'adonnent à une activité physique quotidienne équivalant à marcher de 5 à 3 milles à une vitesse de 3 à 4 milles à l'heure, et les adolescents actifs exercent l'équivalent de la marche plus de 3 miles par jour au même rythme, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010. Les adolescentes modérément actives ont besoin d'environ 2 000 calories par jour, tandis que les adolescents modérément actifs ont besoin de 2, 200 à 2 800 calories par jour pour rester en bonne santé poids corporel - et les adolescentes actives et les garçons ont besoin d'environ 2, 200 à 2, 400 et 2, 600 à 3, 200 calories par jour, respectivement.

Adolescents

En raison des exigences élevées de l'entraînement physique intense généralement associé aux programmes d'athlétisme des écoles intermédiaires et secondaires, les athlètes adolescents peuvent avoir besoin de calories supplémentaires pour exceller dans les sports et grandir et se développer à un rythme sain. Selon TeensHealth, certains athlètes adolescents peuvent nécessiter jusqu'à 5 000 calories par jour, selon leur niveau d'activité. Manger des repas et des collations bien équilibrés - et laisser la faim guider - est bénéfique pour les athlètes adolescents.

Besoins individuels

Puisque l'âge, le sexe, la taille, le poids actuel et le niveau d'activité jouent tous un rôle dans les besoins caloriques individualisés de votre adolescent pour un maintien sain du poids, utilisez le calculateur de calories en ligne. Plan alimentaire - est souvent utile. En utilisant cet outil comme référence, une adolescente de 16 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces, pèse 115 livres et qui est physiquement active de 30 à 60 minutes par jour a besoin d'environ 2 000 calories par jour, tandis qu'une adolescente de 16 ans … vieux adolescent qui est de 5 pieds 8 pouces, pèse 154 livres et est actif physiquement 30 à 60 minutes par jour nécessite environ 3 000 calories par jour.