Combien de kilos pouvez-vous perdre en toute sécurité par mois?

Partout où vous vous tournez, vous verrez une demande de régime bizarre promettant que, sur leur régime alimentaire, vous perdrez 5 kilos en deux jours, ou 10 kilos en deux semaines ou 30 kilos en 30 jours. Ces promesses sont très alléchantes - surtout si vous organisez un grand événement bientôt - mais les objectifs ne sont tout simplement pas réalistes. Bien qu'il existe des désaccords sur de nombreuses choses dans le monde de la santé, la plupart des experts en nutrition sont d'accord sur une chose - lente et régulière est la clé de la perte de poids durable.

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Ne pas faire de diète et ne pas brûler

Les régimes alimentaires qui promettent une perte de poids rapide s'appellent les régimes «d'accident». Alors que ces régimes peuvent fournir leurs revendications initialement, ils ne sont pas sans risque. Une perte de poids rapide peut réellement ralentir votre métabolisme à long terme et contribuer au gain de poids futur. Les régimes-chocs éliminent souvent des groupes alimentaires entiers ou ne dépendent que d'une poignée d'aliments «autorisés», ce qui limite les quantités et les types de nutriments que vous consommez. Selon les aliments qu'ils éliminent, les régimes peuvent aussi vous donner l'impression d'être grincheux. dépourvu d'énergie. Alors que vous pouvez perdre une quantité importante de poids - surtout dans les stades initiaux - une grande partie de cette perte de poids est l'eau et les muscles. Régulièrement, un régime amaigrissant - également appelé «régime yo-yo» - peut également augmenter votre risque de palpitations cardiaques et d'autres stress cardiaques.

Combien de kilos par mois est sûr

Chaque personne est différente, il n'y a donc aucun moyen de dire avec certitude combien de poids vous perdrez en suivant un programme de perte de poids, mais un coffre-fort et objectif réaliste est de 1/2 livre à 2 livres par semaine, soit environ 2 à 8 livres par mois. Lorsque vous démarrez un nouveau programme de perte de poids, vous pouvez éprouver une perte de poids rapide plus rapide au début, mais cette perte de poids a tendance à ralentir à mesure que votre corps s'habitue au nouveau plan. Ceux qui perdent du poids progressivement sont plus susceptibles de garder le poids et de s'en tenir au programme à long terme.

Choisir un plan de perte de poids

Ce n'est probablement pas la première fois que vous l'entendez, mais les programmes de perte de poids les plus réussis combinent une alimentation saine et équilibrée avec une restriction calorique raisonnable et une activité physique accrue. Cherchez un programme qui ne vous prive pas complètement d'aliments que vous aimez, qui a un système de soutien en place et qui vous permet de suivre ce que vous mangez et combien vous exercez.Vous pouvez trouver un plan commercial qui correspond à vos besoins, élaborer votre propre plan de perte de poids, ou consulter un nutritionniste qualifié pour en créer un pour vous.

Un plan de perte de poids sain devrait inclure des protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les haricots, beaucoup de fruits et de légumes, et des grains entiers, comme l'avoine et le quinoa. Incluez également les graisses saines, telles que l'avocat et l'huile d'olive, et les quantités adéquates d'eau.

Plans d'alimentation à éviter

Il existe tellement de programmes de perte de poids qu'il est difficile de les passer au crible. Assurez-vous d'éviter les plans de régime qui promettent une quantité malsaine de perte de poids rapide - de façon réaliste et pour des raisons de sécurité, vous devriez vous attendre à perdre environ 8 à 10 livres par mois. Cependant, vous risquez de perdre davantage au début, si vous avez une grande quantité de poids à perdre. Vous voulez également vous assurer que le plan que vous choisissez ne limite pas les calories à moins de 1, 100 à 1, 200 par jour ou éliminer des groupes d'aliments entiers. Le meilleur plan de perte de poids est toujours un plan sain que vous serez en mesure de respecter.