Combien de muscles une femme peut-elle gagner en une semaine?

Les femmes sont en mesure d'augmenter considérablement leur masse musculaire en participant à un programme de musculation agressif et en mangeant correctement. La musculation doit être conçue pour la musculation, et il faut faire attention à faire des choix alimentaires appropriés. La construction de muscle augmentera le taux métabolique d'une femme, signifiant qu'ils brûleront plus de calories tout au long de la journée. Avec une formation appropriée et de manger, une femme peut construire jusqu'à une demi-livre de muscle par semaine.

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Muscle Gain

Une augmentation de la masse musculaire, ou hypertrophie, est le résultat d'une participation constante à un programme de musculation spécifique. Au fur et à mesure que vous surchargez et décomprimez vos cellules musculaires pendant vos périodes de repos entre les séances d'entraînement, votre corps réagit en régénérant à une taille accrue.

Différences hormonales

Les femmes ne gagnent pas de masse musculaire aussi rapidement que les hommes parce qu'elles ne possèdent pas les mêmes niveaux d'hormones de renforcement musculaire, telles que la testostérone et l'hormone de croissance. Cependant, les niveaux d'hormones augmentent lorsque les femmes s'entraînent régulièrement avec un programme conçu pour la construction musculaire. Des augmentations significatives de la masse musculaire sont encore démontrées chez les femmes, et l'American Council on Exercise affirme que les femmes verront une augmentation de 20 à 40% de la force musculaire après quelques mois de musculation.

Entraînement

Il n'y a pas de distinction entre les sexes lors de l'entraînement pour l'hypertrophie musculaire. Pour construire la masse musculaire, un programme d'entraînement fréquent consistant en des poids plus faibles, un volume plus élevé et des périodes de repos plus courtes est nécessaire. Un volume d'entraînement commun pour l'hypertrophie musculaire consiste à soulever trois jours par semaine, chaque exercice étant complété par trois à quatre séries de huit à douze répétitions avec une à trois minutes de repos entre les séries et les exercices.

Considérations nutritionnelles

Pour développer votre masse musculaire, vous devez fournir à votre corps plus de calories que vous n'en consommez tout au long de la journée. Joseph Chromiak, de la National Strength and Conditioning Association, suggère d'augmenter la consommation de 250 calories par jour au-dessus de votre consommation calorique typique. Les protéines sont importantes pour la synthèse des protéines et l'augmentation de la masse musculaire, et Chromiak recommande d'obtenir de 0,65 à 0,80 grammes de protéines par kilogramme que vous pesez chaque jour. Mangez un repas composé de glucides et de protéines immédiatement après vos séances d'entraînement de musculation.

Rate

Avec un programme d'entraînement agressif et un bon apport en énergie de vos muscles, le gain musculaire habituel est de 1/2 lb de muscle par semaine. Bien que les limitations hormonales puissent affecter ce taux de gain musculaire absolu chez les femmes, Barbara Drinkwater, auteure de "Women in Sport", affirme que les femmes peuvent augmenter leur force relative au même rythme que les hommes.