Combien de poids pouvez-vous perdre en 14 jours sans glucides?

Vous pouvez perdre du poids en éliminant les glucides pendant 14 jours, mais rien ne garantit que vous perdrez du poids si vous ne regardez pas les calories. Les glucides représentent la moitié ou plus des calories quotidiennes totales pour la plupart des gens. Parce que vous devrez remplacer certaines de ces calories - sinon toutes - avec d'autres aliments, assurez-vous de ne pas consommer plus de calories qu'avec les glucides. Ne suivez pas un régime sans glucides pendant plus de 14 jours à moins de consulter un médecin ou une diététiste.

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Poids de l'eau liée aux glucides

Lorsque les niveaux sanguins de sucre deviennent trop élevés, une partie de l'excès de sucre va au foie, où il est transformé en glycogène ou graisse et envoyé dans le stockage. Le glycogène est stocké dans le foie et les muscles, où il est rapidement transformé en glucose au besoin pour l'énergie. Le corps a un espace de stockage limité pour le glycogène, donc quand il est plein, le sucre supplémentaire est stocké sous forme de graisse.

La plupart des gens ont environ 2 000 calories de glycogène stocké. Entraînement d'endurance à long terme augmente la quantité de glycogène dans les muscles, donc si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez avoir des réserves de glycogène légèrement plus élevées. Lorsque vous éliminez les glucides, les réserves de glycogène ne sont pas remplies après leur utilisation. Vous pouvez épuiser tout le glycogène après environ 90 minutes d'exercice de faible intensité, rapporte l'Iowa State University.

Si vous êtes une personne active ou impliquée dans le sport, votre performance en souffrira si vous ne remplissez pas de glycogène, mais si vous essayez de perdre quelques kilos, vous perdrez du glycogène. Chaque gramme de glycogène détient 2. 7 grammes d'eau, selon l'American Council on Exercise. Comme vous utilisez du glycogène pour l'énergie, vous perdez également l'eau associée à chaque gramme de glycogène. En conséquence, vous perdrez assez rapidement 3 à 5 livres de poids d'eau. Combien vous perdez pour le reste des 14 jours varie d'une personne à l'autre et dépendra de votre régime alimentaire global.

Gestion des calories pour la perte de poids

La quantité de poids perdue au-delà du poids de l'eau dépend du nombre total de calories consommées. Si vous remplacez toutes les calories perdues en éliminant les glucides avec d'autres aliments sans glucides, vous ne perdrez aucun poids supplémentaire. Mais si vous limitez les calories, il est facile d'estimer le nombre de kilos que vous allez perdre en plus du poids de l'eau lié aux glucides.

Commencez par déterminer exactement combien de calories vous consommez actuellement. Si vous ne savez pas, prenez quelques jours pour garder une trace de tout ce que vous mangez et buvez, puis compilez les calories et utilisez ce nombre pour voir combien de calories vous pouvez couper tout en maintenant votre santé. Vous devriez consommer au moins 1, 200 à 1, 400 calories par jour, ce qui est ce dont vous avez besoin pour soutenir la vie essentielle de votre corps, selon l'Université de Columbia.La différence entre votre consommation actuelle de calories et 1 200 est le nombre maximum de calories que vous devriez couper.

Si votre apport calorique quotidien est de 2, 200 calories, vous pouvez couper 1 000 calories par jour et toujours 1 200 calories. Plus de 14 jours, ce qui équivaut à une perte d'environ 4 livres parce que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre. Maintenant, vous avez perdu 7 à 9 livres en coupant les glucides et en réduisant les calories.

Perte de poids grâce à l'exercice

Le nombre de calories brûlées pendant l'activité dépend de votre poids, du type d'exercice et de la durée de l'exercice. Par exemple, une personne qui pèse 125 livres brûle 90 calories de jouer au volleyball pendant 30 minutes et 300 calories en sautant à la corde pour la même quantité de temps, selon la Harvard Medical School. Trente minutes de vélo et de course vigoureux brûlent 495 calories chez une personne de 125 livres, alors qu'une personne pesant 185 livres utilise 733 calories.

Cependant, pour les 14 jours d'un régime sans glucides, vous pouvez ne pas avoir assez d'énergie pour un exercice intense. Faire une activité légère - comme marcher 30 minutes par jour et faire de la musculation deux jours par semaine - vous aidera à rester en forme pendant que vous limitez les glucides.

L'exercice régulier vous aidera à garder le poids quand votre régime reviendra à la normale. Si vous faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour et que vous participez à des activités qui brûlent 250 calories, vous perdrez 1 kilo de plus. Bien sûr, si vous doublez le temps passé à l'exercice, vous perdrez 2 livres en plus des 7 à 9 livres déjà perdues. Et il y a une plus grande récompense: la santé bénéficie de l'exercice. Il aide à abaisser la glycémie, renforce les muscles, préserve la masse osseuse, réduit le stress et diminue le risque de maladie cardiaque.

Considérations et préoccupations liées au régime sans glucides

L'élimination des glucides peut vous aider à perdre du poids grâce à deux autres actions, mais l'impact sur le nombre total de kilos perdus est difficile à déterminer. Le sucre dans le sang ne crache pas si vous ne mangez pas de glucides. En conséquence, l'insuline n'est pas sécrétée, ce qui est bon pour la perte de poids parce que l'insuline signale au corps de stocker les graisses plutôt que de les brûler. Les chercheurs ont constaté que, après que les gens ont perdu du poids, s'ils continuaient à suivre un régime faible en glucides, leur taux métabolique est resté plus élevé par rapport aux personnes qui ont repris un régime faible en gras, selon le Journal de l'American Medical Association en 2012.

sont métabolisés et utilisés pour l'énergie lorsque le corps n'a pas de glucides. Lors de la dégradation des graisses, des corps cétoniques sont formés. Ceux-ci sont essentiels parce que le cerveau peut les utiliser pour l'énergie. Comme les cétones s'accumulent dans votre corps, vous pouvez éprouver des effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête, de la fatigue et de la mauvaise haleine, mais si vous êtes en bonne santé et limitez le régime à 14 jours, ils ne devraient pas être alarmants. Cependant, les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter les fortes concentrations de corps cétoniques, et elles sont dangereuses pour les personnes souffrant de maladie rénale ou de diabète.