Comment éviter le reflux acide de l'huile de poisson et des gélules d'oméga-3

Selon l'Enquête nationale par interview sur la santé de 2012, à l'exception des vitamines et les minéraux, les capsules d'huile de poisson sont le complément alimentaire le plus couramment utilisé. L'huile de poisson est une excellente source de deux types d'acides gras oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). En combinaison, ces huiles peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d'arthrite et de certains cancers. Toutefois, selon l'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health, environ 7% des personnes qui prennent des suppléments d'oméga-3 éprouvent des effets secondaires, y compris des éructations et des malaises gastriques - si vous avez un reflux acide, ces compléments pourraient aggraver vos symptômes.. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser ces effets secondaires tout en récoltant les bénéfices potentiels de l'augmentation de votre apport en acides gras oméga-3.

Prendre avec de la nourriture

Les suppléments d'oméga-3 et d'huile de poisson sont disponibles sous forme de liquide ou de gélule. Le revêtement externe des capsules, en fonction de la formulation, se dissout principalement dans l'estomac ou l'intestin grêle. L'huile de poisson qui entre dans un estomac vide flottera sur le liquide dans votre estomac. Cela rend l'huile plus susceptible de remonter dans votre gorge et votre bouche si vous roter ou êtes sujettes au reflux acide, une condition dans laquelle votre contenu de l'estomac coule vers l'arrière dans votre œsophage. Vous pouvez minimiser cet effet secondaire en prenant votre supplément d'huile de poisson immédiatement avant un repas, ce qui aidera l'huile à mieux se mélanger avec les aliments que vous mangez. Limiter les liquides lorsque vous prenez votre supplément peut également aider à prévenir la régurgitation d'huile de poisson.

Essayez d'autres sources

Une alternative aux suppléments d'huile de poisson ou d'oméga-3 est de manger régulièrement du poisson riche en oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, la sardine, le touladi et thon blanc. En plus des sources marines, les oméga-3 sont également présents dans les plantes sous la forme d'acide alpha-linolénique, ou ALA. Donc, si vous trouvez que l'huile de poisson aggrave votre reflux acide, ou si vous préférez éviter les sources de poisson, essayez d'augmenter votre consommation d'ALA.Les graines telles que l'huile de lin, la graine de lin moulue, les graines de chia et les graines de chanvre sont les sources les plus riches d'ALA. D'autres sources végétales relativement bonnes d'oméga-3 sont l'huile de canola, l'huile de soja et les noix. Un inconvénient est que le corps a besoin de convertir l'AAL en acides gras oméga-3 EPA et DHA pour les bienfaits souhaités sur la santé, et comme ce procédé n'est pas très efficace, les sources végétales d'acides gras oméga-3 ne sont pas aussi efficaces.

Mises en garde et précautions

Les suppléments d'oméga-3 et l'huile de poisson sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ces huiles peuvent interagir avec des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète, donc si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre les suppléments. Parlez également à votre médecin si vous ne pouvez pas tolérer votre dose prescrite d'oméga-3 et si vous voulez essayer une dose plus faible ou des sources de nourriture à la place. En partageant des informations sur tout ce que vous faites pour gérer votre santé, vous aiderez à promouvoir des soins de santé coordonnés et sûrs. Informez votre médecin si vous présentez des symptômes de reflux acide grave ou fréquent, des infections récurrentes de l'oreille et des sinus, ou une toux chronique et un enrouement. Consultez toujours un médecin si vous ressentez une douleur thoracique persistante, surtout si elle s'accompagne d'essoufflement ou de douleur dans la mâchoire ou le bras, car une crise cardiaque et les brûlures d'estomac associées au reflux acide peuvent avoir des symptômes similaires