Comment construire un muscle maigre avec Cardio

Beaucoup de gens pensent que les exercices cardio ne feront que vous aider à brûler les graisses. Cependant, l'exercice cardio peut vous aider à développer votre masse musculaire. Les muscles s'adaptent à tout type de résistance et deviennent suffisamment puissants et suffisamment grands pour répondre aux exigences que vous leur imposez. Alors que vous n'êtes pas exigeant de soulever du poids lourd avec cardio, vous continuez à provoquer une hypertrophie de vos muscles. Votre corps réagira en développant les muscles utilisés pour gérer la charge de travail.

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Étape 1

Limitez vos séances de cardio à trois fois par semaine pendant seulement 20 minutes par jour. Si vous cherchez à ajouter de la masse musculaire maigre, en vous limitant à cette quantité de cardio par semaine, vous vous assurez de ne pas brûler les muscles pendant vos séances de cardio.

Étape 2

Faites un entraînement par intervalles de haute intensité où vous effectuez des intervalles intenses d'activité alternant entre la vitesse lente et la vitesse rapide pour brûler les graisses et développer votre masse musculaire en peu de temps.

Étape 3

Réchauffez-vous en faisant n'importe quelle activité qui augmente légèrement votre fréquence cardiaque, comme une marche rapide. Ensuite, commencez à faire votre activité de choix à pleine vitesse aussi longtemps que vous pouvez continuer, puis ralentissez à votre rythme de réchauffement seulement assez longtemps pour reprendre votre souffle et essayer à nouveau l'activité à pleine vitesse. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez complété 20 minutes d'exercice.

Étape 4

Faites des exercices différents pour que votre corps devine quand vous utilisez un entraînement de haute intensité. Faites de l'entraînement par intervalles avec des sprints, des sauts, une corde à sauter ou un coup de poing.

Conseils

• Modifier les activités toutes les quatre semaines pour stimuler le développement de nouveaux groupes musculaires. Cela empêchera également votre corps de s'adapter à un certain exercice et de perdre certains des avantages de gain de muscle.