Comment calculer votre poids sans échelle

Calculer votre poids précis sans échelle est un problème physique complexe et peu pratique impliquant le déplacement et la densité de l'eau. Vous pouvez appliquer une telle formule à un cube ou une tige, qui a une forme régulière et une densité fixe. Votre corps, cependant, est beaucoup plus complexe. Pour calculer votre poids en utilisant la pesée sous-marine, vous avez besoin d'une grande piscine, d'un équipement coûteux et de l'aide d'un professionnel qualifié - ce n'est généralement pas quelque chose que vous pouvez faire à la maison.

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Une balance est la façon la plus simple de calculer votre poids exact en livres, mais elle ne révèle pas beaucoup plus sur la santé de votre corps. Vous n'en avez pas non plus besoin pour évaluer les tendances de votre poids. Un ruban à mesurer, la façon dont vos vêtements se portent, votre pourcentage de graisse corporelle, le miroir et vos sensations générales d'endurance et de bien-être offrent tous des informations sur la taille de votre corps.

Considérez votre composition corporelle au lieu d'une échelle

Si vous vous exercez fidèlement dans le cadre d'un programme de transformation corporelle, une échelle traditionnelle vous dit combien de livres vous avez perdu, mais Je ne peux pas vous dire dans quelle mesure la perte était importante, que vous ayez ou non acquis du muscle. Les tissus musculaires sont plus denses que les graisses et donnent à votre corps un aspect plus maigre et tonique plutôt que mou et grassouillet. Un corps qui a un plus grand pourcentage de muscle peut regarder et se sentir plus en forme, mais peser plus que quelqu'un qui a un plus grand pourcentage de graisse.

Le suivi de votre pourcentage de graisse corporelle, qui peut être mesuré par un professionnel de la condition physique à l'aide d'étriers - ou par un processus détaillé et coûteux de déplacement d'air ou de radiographie à densité osseuse - aide vous savez si votre composition corporelle est saine. Essayez de suivre vos mesures de graisse corporelle tous les mois ou tous les deux mois. Un changement sûr et faisable perd environ 1 pour cent de votre graisse corporelle par mois.

Mesurez votre milieu pour calculer votre santé

La taille de votre ventre ne vous dit pas combien vous pesez, mais elle fournit des informations sur votre santé. Un tour de taille qui est plus grand que 40 pouces sur un homme ou 35 pouces sur une femme indique une quantité excessive de graisse du ventre appelée graisse viscérale. Cette forme insidieuse de graisse se forme autour des organes internes et libère des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Heureusement, les méthodes traditionnelles de perte de poids pour réduire l'apport calorique, manger des aliments entiers et non transformés et faire plus d'exercice aident à réduire la graisse viscérale - parfois sans changer notablement votre poids réel sur la balance. Un ruban à mesurer peut vous aider à déterminer si vous perdez cette forme dangereuse de graisse. Quand votre intermédiaire rétrécit, vous savez que vous progressez.Vos vêtements peuvent vous donner une indication similaire de la perte de graisse viscérale. Vous savez que des changements surviennent lorsque vos jeans serrés se referment plus facilement ou que les ceintures élastiques se sentent moins contraignantes.

Pour mesurer votre ventre, faites simplement un ruban à mesurer autour de votre centre juste au-dessus de votre os de la hanche. Tenez-le tendu, mais pas parfaitement, pressé dans votre peau. Détendez votre abdomen, aussi - ne tenez pas dans votre estomac.

Utilisez le miroir comme mesure de votre poids

Avoir un poids cible peut être motivant, mais en fin de compte, vous voulez avoir l'air bien et vous sentir en meilleure santé. Donc, au lieu de regarder un nombre sur l'échelle comme une mesure de changement - simplement observer votre corps. Si vous regardez dans le miroir et que vous vous sentez bien dans l'image qui vous regarde, alors possédez-la.

Les photographies peuvent être des indicateurs de changement de poids encore meilleurs parce qu'elles enregistrent les progrès. Lorsque vous vous voyez tous les jours, vous pouvez ne pas remarquer de petits changements qui s'ajoutent à une transformation. Les images de progression peuvent révéler comment vous changez de mois en mois. Choisissez la même toile de fond et posez-vous en maillot de bain ou tout autre vêtement minimal lorsque vous prenez ces photos. Cataloguez-les dans un dossier sur votre téléphone ou imprimez-les pour les comparer.

Vérifier avec quelle mesure vous vous mesurez

Les changements positifs de votre santé ne sont pas toujours reflétés par l'échelle. Une routine d'exercice régulière, par exemple, peut ne pas vous faire perdre du poids de façon mesurable, mais pourrait entraîner des améliorations spectaculaires dans votre santé cardiovasculaire.

Remarquez si votre endurance à faire des tâches quotidiennes change; S'il est plus difficile ou plus facile de porter le linge dans les escaliers, promenez le chien ou nettoyez-le après les enfants. Comme vous devenez en meilleure santé et perdre du poids, ces tâches deviennent généralement plus faisables, mais si vous n'avez pas pris soin de vous-même comme vous devriez et prendre du poids, ils deviennent plus intimidants.

L'échelle peut parfois conduire à l'obsession aussi. Si vous vous surprenez à vous peser tous les jours - ou plusieurs fois par jour - et que votre humeur est affectée par les résultats, vous pourriez souffrir d'une dépendance à l'échelle malsaine. Votre poids fluctue naturellement tous les jours en raison de la rétention d'eau, des hormones et de la digestion. Évaluer votre régime, sommeil, exercice et habitudes d'hydratation à la place. Si ce sont sur le point, vous vivez une vie d'équilibre et de favoriser une bonne santé.