Comment obtenir les meilleurs résultats avec P90X

Développé comme un programme de fitness à domicile, P90X vise à changer radicalement votre corps en seulement 90 jours. Le programme utilise un système complexe d'exercices cardio-vasculaires de haute intensité, de routines de musculation et d'étirements doux pour défier le corps au quotidien. Une fois fait correctement, le programme d'exercice non seulement entraîne une perte de poids, mais aussi une endurance accrue, la force, la flexibilité et l'équilibre. Avec un peu de patience et de dévouement, comprendre comment obtenir les meilleurs résultats avec P90X est assez simple et direct.

Vidéo du jour

Étape 1

Décidez quel programme P90X correspond le mieux à vos besoins en matière de conditionnement physique. Le programme «Classique» met l'accent sur l'entraînement en force à haute intensité et les exercices de résistance pour développer les muscles et augmenter la force. Le programme «Lean», d'autre part, se concentre sur les exercices cardio-vasculaires et vise à brûler les graisses et à réduire le poids corporel. Si vous cherchez un programme d'entraînement plus intense, le programme «Doubles» combine les avantages des programmes «Classique» et «Lean». Cependant, il vous faut effectuer deux vidéos d'exercices par jour.

Étape 2

Suivez votre horaire P90X spécifique. Sauf si absolument nécessaire, ne changez pas les routines quotidiennes et hebdomadaires. Pendant les 90 jours, l'horaire identifie la vidéo d'entraînement que vous devriez faire chaque jour. Les créateurs du programme utilisent la stratégie de «confusion musculaire», qui défie constamment votre corps avec de nouveaux mouvements. Le programme P90X a été conçu pour cibler des muscles spécifiques à des moments précis. Pour cette raison, il est important de suivre le calendrier tel que créé.

Étape 3

Maintenez votre fréquence cardiaque dans votre zone de fréquence cardiaque cible pour chaque entraînement. Déterminez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 (pour les hommes) ou de 226 (pour les femmes). Pour les séances d'entraînement cardio-vasculaire P90X, gardez votre rythme cardiaque entre 70 et 80 pour cent de ce FCM. Pour les entraînements de musculation, votre rythme cardiaque devrait se situer entre 60 et 70% de votre FCM. Pour les vidéos Yoga et Stretch plus lentes, maintenez un rythme cardiaque compris entre 50 et 70% de votre MHR.

Étape 4

Buvez un verre de la formule de résultats et de récupération P90X dans l'heure suivant la fin de chaque séance d'entraînement. La boisson à l'orange contient un mélange complexe d'hydrates de carbone simples, de glucides complexes, de protéines, de vitamines et d'antioxydants. Une fois combinés, ces nutriments travaillent ensemble pour réparer les muscles et apaiser le corps.

Étape 5

Suivez le plan nutritionnel P90X tout au long de l'entraînement. Le plan de nutrition est divisé en trois phases; Ces trois phases sont conçues pour compléter les trois phases du programme d'exercices.Pendant la première phase, se concentrer sur les repas riches en protéines. Pendant la deuxième phase, équilibrez vos protéines avec des hydrates de carbone pour plus d'énergie. Terminez le programme avec la troisième phase du plan de nutrition, qui se concentre sur les choix complexes de glucides. Bien que vous n'ayez pas besoin de suivre exactement le plan de nutrition, utilisez-le comme guide pour choisir vos repas et collations.

Étape 6

Restez motivé pendant les 90 jours. Le programme est intense et nécessite beaucoup d'engagement et de dévouement. Utilisez un système de soutien pour rester motivé chaque jour. Choisissez la source de soutien qui vous convient le mieux. Alors que certaines personnes pourraient aimer travailler avec un ami, d'autres pourraient obtenir de la motivation en affichant des photos hebdomadaires en ligne.