Comment se maigrir rapidement

Il faut du travail pour perdre du poids et obtenir le type de corps maigre que vous voyez sur les couvertures des magazines de fitness - il n'y a pas moyen de contourner cela. Cela dit, avoir le bon plan peut le rendre beaucoup plus facile - et plus rapide - à accomplir. Adopter des habitudes alimentaires saines et choisir le bon programme d'exercices sont les clés pour obtenir un corps mince et tonique. Alors que vous êtes désireux de vous débarrasser de l'excès de graisse, s'efforcer de perdre 1 à 2 kilos par semaine est le rythme le plus sûr, dit les Centers for Disease Control and Prevention.

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Préparez votre esprit, pas seulement votre corps

Obtenir un corps mince n'est pas seulement un défi physique, c'est quelque chose que vous devez vous préparer mentalement. Il prend quelques changements de style de vie majeurs sous la forme de changements diététiques et de mettre de côté un temps suffisant pour exercer la plupart des jours de la semaine. Préparez-vous en vous fixant un objectif réaliste, tel que perdre 5 livres et / ou 2 pouces de votre tour de taille d'ici la fin du premier mois. Des objectifs irréalistes, comme perdre 20 livres en quatre semaines, ne peuvent que vous mettre en échec. Soyez réaliste, notez vos objectifs et mettez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices sur papier. Simplement écrire ces choses vers le bas ajoutera une certaine responsabilité pour vous garder motivé pour réussir jour après jour.

Diet Dos et à ne pas faire

Pour être mince, il faut bien manger. Il est beaucoup plus facile de couper 500 calories par jour que de le brûler sur le tapis roulant. Mangez de petits repas environ cinq fois par jour - trois repas et deux collations. Chaque repas devrait contenir des grains entiers, des légumes et des protéines maigres. Pour les collations, mangez un fruit, une barre granola, un shake protéiné ou tout autre aliment hypocalorique à forte densité nutritionnelle. Si vous parvenez à éliminer 500 calories par jour - environ un gros beignet et 20 onces de soda par jour - vous réduisez l'équivalent de 1 livre par semaine, dit le CDC. Ajouter régulièrement des exercices cardio pour stimuler la combustion des calories et la perte de graisse.

Six jours par semaine pour réussir

Selon le CDC, un programme d'exercices incluant cardio et musculation est le moyen le plus efficace et le plus rapide d'améliorer la composition corporelle. C'est comme un double coup contre la graisse - le cardio brûle les calories et les graisses, tandis que l'entraînement en résistance rend votre corps mince et tonique. Exercice six jours par semaine pendant 30 minutes par session pour commencer. Augmentez graduellement la durée de l'entraînement car cela devient plus facile dans les semaines à venir. Alterner cardio et jours d'entraînement de résistance, comme faire du cardio le lundi, la résistance le mardi, le cardio encore le mercredi, et ainsi de suite.

Bougez, poussez et tirez

Choisissez un exercice cardiovasculaire que vous vous sentez à l'aise, comme le jogging, le vélo, l'entraînement elliptique, l'exercice sur tapis roulant, la natation ou la marche rapide. Sur les jours d'entraînement de résistance, frapper les poids ou faire l'exercice de résistance de poids corporel.Une session efficace de résistance au poids corporel pourrait inclure des pompes, des squats, des pullups, des craquements inverses, des triceps, des augmentations de veaux et des supermans. Augmenter les niveaux de résistance avec des bandes de résistance ou des haltères. Une séance d'entraînement de poids efficace peut inclure la presse de banc, la presse de jambe, les boucles de preacher, la presse d'épaule, les pulldowns de triceps, les craquements pondérés, les rangées assises et les prolongements de dos. Pour les deux ou trois premières semaines, faites seulement une série de 10 répétitions pour chaque exercice et finalement faites votre chemin jusqu'à deux ou trois séries.

Jack Up the Intensity

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, aide à brûler les graisses et favorise un effet anaérobique qui aide à renforcer la force musculaire de votre corps. Il peut aider à faire fondre la graisse tenace avant que vous le sachiez. Inclure au moins un jour d'entraînement HIIT par semaine dans votre régime d'entraînement de six jours par semaine sur un jour de cardio. Vous pouvez utiliser n'importe quel exercice aérobique pour faire votre séance d'entraînement HIIT. Commencez par faire un échauffement de cinq minutes suivi d'un intervalle d'une minute à un effort maximal de 70% ou plus. Ensuite, faites un intervalle de deux minutes à un rythme modéré - environ 50 pour cent d'effort maximum - pour récupérer. Répétez ce cycle un total de cinq fois suivi d'une période de refroidissement de cinq minutes à la fin. C'est un entraînement rapide de 25 minutes qui peut vraiment accélérer vos résultats de perte de poids.

Prendre soin de votre machine Lean

Prenez beaucoup de repos chaque nuit pour vous assurer que votre corps se rétablit complètement - environ huit heures est idéal. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, y compris pendant vos entraînements, pour garder votre niveau d'énergie et votre corps hydraté. Si vous manquez une séance d'entraînement, ou si vous abusez du buffet à volonté, ne vous en faites pas trop. Vous êtes obligé d'avoir de petits revers, mais cela ne doit pas conduire à l'échec. Utilisez ces moments comme motivation pour y revenir. Au fur et à mesure que vous vous apercevrez que vous êtes plus à l'aise dans les miroirs deux, trois ou quatre semaines plus tard, il vous sera plus facile de continuer votre nouveau mode de vie sain et de continuer à profiter des avantages qui en découlent.