Comment faire un shake protéiné au goût savoureux

Les shakes protéinés sont conçus pour fournir de grandes quantités de protéines et d'autres nutriments dans une boisson facile à consommer. La teneur élevée en protéines de ces shakes les rend idéales pour les bodybuilders ou les personnes qui cherchent à gagner de la masse musculaire. Parce que les protéines sont très remplissantes, les boissons protéinées peuvent également être utilisées comme substitut de repas pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Bien que vous puissiez acheter des shakes protéinés pré-fabriqués, ces produits laissent souvent à désirer dans le département gustatif et peuvent également être coûteux. En faisant des shakes de protéines à la maison, vous pouvez développer vos propres concoctions - et économiser de l'argent en le faisant.

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Étape 1

Trouvez une poudre de protéine que vous aimez. Il existe de nombreux types de poudres de protéines qui sont disponibles dans le commerce, et chacun d'eux a son propre goût et sa propre saveur. Le site de Nutrition Express note que la poudre de protéine animale est supérieure en termes de nutrition et de goût pour les poudres de protéines végétales, mais vous devrez décider par vous-même quelle poudre a le meilleur goût. Il est important de trouver une marque de poudre de protéine que vous aimez, car c'est ce qui fournira l'épine dorsale nutritionnelle pour votre boisson protéinée.

Étape 2

Ajoutez des fruits frais, des noix, du beurre de cacahuète et d'autres saveurs que vous aimez. Choisissez les ingrédients qui ajouteront à la valeur nutritive. Les fruits frais ajoutent des vitamines et des hydrates de carbone en plus de rendre votre shake plus délicieux, CriticalBench. com explique. Les noix et le beurre d'arachide ajoutent des protéines et des saveurs et fonctionnent particulièrement bien avec les poudres de protéines aromatisées au chocolat.

Étape 3

Ajoutez vos liquides par étapes. Que vous utilisiez du jus de fruit, du lait, de l'eau ou un autre liquide, la quantité de liquide que vous ajoutez peut avoir un effet radical sur votre boisson protéinée, CriticalBench. notes de com. Trop de liquide et votre secousse deviendra mince; trop peu et vous devrez peut-être manger votre "shake" avec une cuillère. Une façon de s'assurer que vous trouvez le bon équilibre est de commencer avec un peu de liquide, puis mélanger tous vos ingrédients. Une fois que vos ingrédients secs ont été décomposés, vous pouvez ajouter de petites quantités d'eau, de lait ou de jus, puis les mélanger pendant quelques secondes pour changer graduellement la consistance de votre shake.

Étape 4

Expérimentez avec différentes recettes. Il n'y a pas de mauvaise façon de faire un shake protéiné, alors n'hésitez pas à essayer de nouvelles idées et de nouveaux ingrédients. Project Swole, par exemple, a 94 différentes recettes de shake protéiné à essayer.