Comment réduire la cellulite Avec le Pilates
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Cette peau d'orange têtue qui orne les cuisses, les hanches et les fesses, la cellulite est un fléau pour 90% des femmes et 10% des hommes. Cette graisse s'accumule juste en dessous de la peau dans les poches qui provoquent des fossettes que beaucoup trouvent inesthétiques. Vous pouvez être en surpoids ou mince, mais les chances sont, si vous êtes une femme, vous avez de la cellulite.
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Pilates, en mettant l'accent sur les muscles de l'abdomen, du dos, des hanches et des fesses, promet de faire de vous une machine Instagram maigre et méchante. Bien que le Pilates puisse jouer un rôle dans la perte de poids et le raffermissement musculaire, il ne vous débarrassera pas complètement de la cellulite. La cellulite est une question d'hormones, de génétique et de régime - des aspects de votre vie que le Pilates ne peut pas toucher.
Cependant, vous pouvez utiliser Pilates dans le cadre d'un effort complet contre la cellulite. Aucun traitement ne peut se débarrasser complètement de la cellulite, mais vous vous sentirez mieux grâce à la pratique de l'exercice. S'engager à une pratique régulière, avec des changements alimentaires et la gestion du poids pour réduire l'apparence de la cellulite.
Lire la suite: Les bienfaits du Pilates pour la santé
Comment le Pilates peut-il aider?
L'exercice régulier aide à réduire l'apparence de la cellulite. Un système tel que Pilates vous aide à brûler des calories, ce qui contribue à la perte de graisse lorsque vous réduisez également les calories. Alors que la cellulite peut vous affecter indépendamment de votre poids, il est généralement plus prononcé si vous avez des kilos en trop à perdre.
Avancer dans une pratique de Pilates intermédiaire ou avancé quatre fois par semaine pendant 45 à 60 minutes par session pour améliorer la composition de votre corps, suggère l'association IDEA Santé et Fitness.
Améliorations de la circulation
Le collagène est une protéine qui maintient votre peau souple et tendue. Quand il est perdu ou se relâche, les cellules graisseuses juste sous la peau commencent à faire saillie à travers et produisent l'apparence de la cellulite. Être sédentaire contribue à l'épuisement du collagène; vous avez moins de circulation sur votre peau, ce qui signifie qu'il reçoit moins de nutriments et d'oxygène pour soutenir le collagène sain.
Les exercices de Pilates augmentent la circulation dans certaines zones les plus touchées par la cellulite. L'augmentation de la circulation favorise la production et la maintenance du collagène sain, ce qui peut diminuer l'apparence de la cellulite.
Une pratique de Pilates intermédiaire ou avancée sur le réformateur ou le tapis est particulièrement utile. Les mouvements de tapis avancés comprennent des exercices tels que la bicyclette, le boomerang, l'entrecroisement et l'étirement des jambes doubles. Ce qui rend la séance plus difficile (ou plus avancée) et plus efficace pour brûler des calories est le rythme et la complexité des mouvements.
Vous ne pouvez pas commencer à un niveau avancé, cependant. Faites progresser votre pratique de Pilates en travaillant avec un instructeur certifié qui peut vous aider à apprendre la forme et le positionnement du corps. De cette façon, vous allez engager les muscles correctement et tirer le meilleur parti de chaque mouvement lorsque vous avancez. Une fois que le corps sait bouger, vous pouvez ajouter les exercices les plus difficiles et augmenter le rythme pour voir les avantages.
Autres stratégies
Rester adéquatement hydraté et manger une alimentation riche en fruits, légumes et fibres à partir de grains entiers sont d'autres stratégies importantes pour réduire l'apparence du Pilates. Passer les cigarettes, ce qui aggrave la dégradation du collagène qui conduit à l'apparition de la cellulite.
D'autres efforts pour maintenir un poids santé sont également importants dans la réduction de la cellulite. Dans certains cas, cela pourrait signifier une restriction calorique, un exercice supplémentaire et une gestion du stress.
Lire la suite : Pilates efficace pour la perte de poids?
