Comment traiter la dépression avec des doses thérapeutiques de vitamines

Les formes les plus courantes de troubles dépressifs sont le trouble dépressif majeur et la dysthymie, note l'Institut national de la santé mentale. Les symptômes peuvent inclure le sentiment de désespoir, l'irritabilité et la fatigue. Pour certains, des symptômes physiques tels que des maux de tête, des courbatures ou des troubles digestifs accompagnent des épisodes dépressifs modérés à sévères. Se sentir déprimé à l'occasion est un phénomène naturel pour la plupart des individus. Cependant, les symptômes dépressifs persistants qui interfèrent avec le fonctionnement quotidien nécessitent un traitement professionnel. En plus des interventions professionnelles telles que le counseling et les médicaments psychiatriques, l'amélioration des habitudes nutritionnelles avec la thérapie vitaminique est une option pour réguler les symptômes. Avant d'augmenter les doses de vitamines, consultez votre médecin pour assurer la sécurité et prévenir les interactions médicamenteuses.

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Étape 1

Commencez à prendre de la thiamine pour diminuer la fatigue. La carence en thiamine ou en vitamine B1 provoque de la fatigue, des troubles de la mémoire et une perte d'appétit, note Holistic Online. Si vous éprouvez ces symptômes avec votre dépression, mangez des aliments riches en thiamine ou prenez un supplément. Les aliments contenant de la vitamine B1 comprennent les côtelettes de porc, les haricots noirs et les graines de tournesol. Les femmes ont besoin de 1,1 mg par jour et les hommes ont besoin de 1,2 mg pour atteindre une dose thérapeutique.

Étape 2

Consommez des protéines animales faibles en gras ou prenez un supplément de vitamine B12. Les faibles niveaux de B12 dans le corps sont liés à des symptômes de dépression, selon MayoClinic. com. La vitamine B12 est importante pour réguler l'humeur et prévenir les sentiments d'irritabilité et de perte d'appétit. Augmentez la consommation d'aliments tels que les œufs, le poulet ou le poisson pour cette vitamine. La dose thérapeutique est de 500 mcg deux fois par jour.

Étape 3

Prenez un supplément d'acide folique. Le centre médical de l'université du Maryland indique que l'acide folique, ou vitamine B9, est crucial pour la santé mentale et émotive. Jusqu'à 38% des personnes souffrant de dépression clinique ont également un faible taux de folates, ce qui en fait une vitamine importante à incorporer dans votre alimentation quotidienne. La posologie thérapeutique du folate pour le traitement de la dépression est de 50 mg ou 800 mcg, par jour. Holistic Online note que la thérapie à haute dose d'acide folique est sûre sauf si vous avez un trouble épileptique préexistant.

Étape 4

Allez dehors et absorbez le soleil ou prenez un supplément de vitamine D. Des niveaux déficitaires de vitamine D sont liés à la dépression, comme en témoigne la survenue de troubles affectifs saisonniers. Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression qui survient chez les personnes qui ne sont pas exposées au soleil pendant les mois d'hiver. Le Conseil de la vitamine D explique que la meilleure source d'obtention de la vitamine D est l'exposition au soleil pendant 10 minutes, jusqu'à quatre fois par semaine.Si vous ne parvenez pas à obtenir un bronzage bref, un supplément est suggéré. Prendre 1. 25 mg par jour pour des effets thérapeutiques.

Étape 5

Buvez plus de jus d'orange et augmentez votre apport en vitamine C. La vitamine C aide à absorber l'acide folique et est importante pour prévenir la fatigue, la faiblesse et l'apathie associées à la dépression. L'utilisation à forte dose de vitamine C est possible en mangeant des agrumes riches en nutriments ou en prenant des suppléments de 1 000 mg, trois fois par jour.

Choses dont vous aurez besoin

• Vitamines D
• Vitamine D
• Vitamines C

Pourboires

• Vous pouvez prendre une vitamine B complexe plutôt que des vitamines B individuelles, mais la dose thérapeutique nécessaire pour traiter les symptômes de la dépression peut ne pas se produire aussi facilement. Assurez-vous de maintenir des minéraux adéquats tels que le fer pour l'énergie et le calcium pour réguler le système nerveux central dans le cadre de votre thérapie vitaminique.

Avertissements

• La dépression peut être le signe d'un problème médical. Consultez votre médecin et obtenez un examen physique pour éliminer les causes médicales de la dépression qui nécessitent une intervention spécifique. Si vous avez des pensées suicidaires liées à votre dépression, obtenez de l'aide immédiatement.