Comment utiliser une machine d'exercice Ultraglide

Une machine Ultraglide est une machine d'exercice à poulie-câble qui utilise votre poids comme résistance. De multiples exercices peuvent être faits pour travailler votre corps entier en changeant la direction que vous faites face, en vous allongeant ou en vous assoyant. La difficulté de chaque exercice peut être augmentée ou diminuée en élevant ou en abaissant le banc. Si vous voulez tonifier vos muscles, gardez le banc près du sol pour pouvoir effectuer 15 à 20 répétitions par set. Si vous voulez construire votre masse musculaire, gardez le banc haut de sorte que vous ne pouvez faire que six à douze répétitions par ensemble.

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Étape 1

Réglez le banc de l'Ultraglide à environ 30 degrés du sol. Effectuer des presses de la poitrine en s'asseyant sur le banc et face à la plate-forme des pieds, en tenant une poignée dans chaque main. Redressez vos bras devant vous puis pliez les coudes, en tirant les mains vers les épaules; gardez vos coudes à vos côtés. Pressez vos bras devant vous, rapprochez vos mains et répétez pour un ensemble.

Étape 2

Faites face dans la direction opposée, assis sur le banc avec une poignée dans chaque main pour faire des rangées arrière. Redressez vos bras devant vous puis tirez les poignées vers votre épaule, serrant vos omoplates ensemble et gardant vos coudes près de votre cage thoracique. Remplissez un ensemble de lignes. Alterner entre un ensemble de presses de poitrine et un ensemble de rangées arrières pour trois séries totales par exercice.

Étape 3

Retournez vers la plateforme pour faire des extensions de triceps. Allongez-vous avec votre dos et le fond de vos pieds à plat sur le banc. Étendez vos bras au-dessus de vous afin que vos coudes et vos poignets soient alignés avec vos épaules. Pliez vos coudes pour baisser vos mains près de vos oreilles; Ne bouge pas tes épaules. Contractez vos muscles triceps pour redresser vos bras et répétez pour un ensemble.

Étape 4

Redressez vos bras à côté de vous vers le sol, en tenant une poignée dans chaque main; vos coudes devraient être légèrement derrière vos hanches. Immobilisez vos épaules et courbez vos mains vers vos épaules. Revenez à la position de départ et répétez pour un ensemble. Alterner entre un ensemble d'extensions triceps et un ensemble de boucles biceps pour trois ensembles totaux par exercice.

Étape 5

Élever le banc à 45 degrés pour les squats. Allongez-vous sur le banc avec vos pieds à la largeur des épaules et vos orteils près du bord avant de la plate-forme. Pliez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles à la plate-forme. Contractez vos muscles des jambes pour redresser votre corps et répétez pour trois séries.

Conseils

• Modifiez la vitesse à laquelle vous effectuez chaque exercice pour augmenter encore l'intensité.

Avertissements

• Assurez-vous qu'aucun enfant, bébé ou animal domestique ne traîne autour de l'équipement lorsque vous vous entraînez.