Comment utiliser correctement un sauna et un hammam

L'utilisation d'un hammam ou d'un sauna est un moyen bénéfique pour détendre les muscles, revitaliser la peau, améliorer la circulation sanguine et soulager le stress mental. Cependant, en raison de la chaleur extrême produite par ces installations et du fait que la plupart des spas et des saunas sont des installations publiques, tous les utilisateurs doivent prendre des mesures de sécurité importantes avant de pénétrer à l'intérieur.

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Étape 1

Déterminez si le hammam ou le sauna est mixte. Si elle est mixte, les chances sont assez bonnes que l'établissement vous obligera à porter un maillot de bain. Une installation avec des salles séparées pour les hommes et les femmes peut établir une règle de bain-facultatif. De toute façon, c'est une bonne idée d'apporter une serviette et porter des sandales dans le hammam ou le sauna afin de protéger toute la peau nue de la zone de sièges chauds et aussi le protéger de la sueur produite par d'autres utilisateurs. Lisez tous les panneaux affichés à l'extérieur de l'établissement avant de vous vêtir ou de vous déshabiller.

Étape 2

La chaleur dans les hammams et les saunas fait transpirer le corps, souvent en grande quantité. Buvez beaucoup d'eau avant d'entrer afin de lutter contre la déshydratation. Douche également pour enlever les lotions ou les nettoyants qui sont susceptibles de fondre ou de s'égoutter dans l'établissement. Vérifiez également votre corps pour tout métal (bijoux et fermetures à glissière, par exemple) afin de l'empêcher de brûler votre corps quand il se réchauffe rapidement dans l'établissement.

Étape 3

Ne restez pas dans le sauna ou le hammam au-delà de votre capacité à supporter la chaleur. Si vous commencez à vous sentir faible, nauséeux ou que votre fréquence cardiaque commence à augmenter, vous devez immédiatement quitter le sauna ou le hammam. En règle générale, pour commencer, 8 à 10 minutes dans l'établissement devraient suffire à provoquer l'élévation de la température de votre corps et à produire de la sueur sans provoquer d'effets physiques négatifs tels que des vertiges.

Faites une pause et rafraîchissez-vous un peu, et si vous vous sentez à l'aise de retourner à l'établissement, passez encore 5 à 10 minutes. Lorsque vous êtes dans le sauna ou dans le hammam, ne touchez aucun des contrôles en versant de l'eau sur les bateaux à vapeur ou en réglant les cadrans de température. Parlez à un employé si la température dans l'établissement ne semble pas assez chaude.

Étape 4

Évitez de sauter dans une piscine fraîche ou de prendre une douche immédiatement. Passez de 10 à 15 minutes pour que votre corps s'adapte à des températures d'air plus froides afin d'éviter de vous électrocuter lorsque vous entrez dans la piscine ou la douche. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour hydrater votre corps.

Étape 5

Sachez quand ne pas utiliser les installations. Si vous êtes enceinte ou pensez être enceinte, évitez d'utiliser un hammam ou un sauna. Élever la température de votre corps à cet extrême peut nuire au fœtus. De plus, restez à l'écart des établissements si vous avez consommé de l'alcool ou pris des drogues illicites.Vous devriez également éviter d'utiliser un sauna ou un hammam si vous avez moins de 18 ans, si vous souffrez de problèmes circulatoires, de maladies cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension, de diabète, d'épilepsie ou de toute autre maladie pouvant affecter la réaction de votre corps. Consultez un docteur si vous croyez que vous pouvez avoir une de ces conditions.

Choses dont tu auras besoin

• Eau
• Serviette
• Sandales
• Maillot de bain