Poids idéal selon l'âge et le sexe

L'idée qu'un poids idéal existe pour chaque âge et chaque sexe ne tient pas compte des différences de pourcentage de graisse corporelle, de taille et de forme corporelle. Un poids idéal pour votre âge n'est vraiment pas pertinent, sauf si vous mesurez les taux de croissance d'un enfant. L'indice de masse corporelle, ou indice de masse corporelle, vous donne une idée de la façon dont votre taille se rapporte à votre poids et si vous tombez dans une fourchette «normale», mais l'IMC est une mesure grossière qui ne vous donne pas toujours une image précise de la santé non plus.

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Si votre taille vous inquiète, votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si votre poids est malsain. En fin de compte, préoccupez-vous de votre santé et de ce que vous ressentez, au lieu d'atteindre un chiffre subjectif sur l'échelle.

L'IMC utilise le poids et la taille, et non l'âge et le sexe

Un poids «idéal» esthétiquement agréable peut être interprété de façon personnelle, mais un poids favorisant une bonne santé peut être mieux défini. Les fournisseurs de soins médicaux évaluent votre taille en fonction de l'indice de masse corporelle, qui est un calcul qui mesure la relation entre votre taille et votre poids, peu importe le sexe. BMI fournit une estimation approximative de votre graisse corporelle et mesure votre risque de maladie. Un IMC élevé indique que vous êtes en surpoids ou obèse et donc à un plus grand risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de certains cancers.

Un IMC de 18. 5 à 24. 9 est considéré normal, 25 à 29. 9 est en surpoids, et 30 ou plus est obèse. Les personnes qui mesurent 5 pieds et pèsent entre 97 et 127 livres; 5 pieds, 5 pouces, pesant de 114 à 149; 6 pieds, pesant de 140 à 183; et 6 pieds, 4 pouces, pesant 156 à 204, tous tombent dans la gamme normale et saine de l'IMC. Parce que les hommes sont généralement plus grands et plus musclés que les femmes, ils sont généralement à l'extrémité supérieure de la gamme de poids pour n'importe quelle taille.

Si vous vous interrogez sur la croissance d'un enfant, faites-lui mesurer sa taille et son poids dans un cabinet médical et parlez à un professionnel de la santé de la façon dont il se conforme à la norme.

Limites de l'IMC

La mesure de votre poids en utilisant l'IMC peut mal classer certaines personnes en surpoids et d'autres en santé. Les personnes athlétiques avec beaucoup de masse musculaire peuvent être très maigres et en bonne santé, mais parce qu'elles pèsent beaucoup pour leur taille, la formule les trouve en surpoids ou même obèses. Pour d'autres, BMI ne précise pas comment la graisse est distribuée dans le corps et manque ceux avec "l'obésité de poids normal". Les personnes atteintes de cette maladie se situent dans une plage d'IMC saine en fonction de leur poids et de leur taille, mais ont un pourcentage élevé de graisse corporelle. La graisse de plus de 30 pour cent pour les femmes et de 20 pour cent pour les hommes - en particulier dans le ventre - met les personnes de poids normal à risque des conditions chroniques associées à l'obésité, telles que l'hypertension et le diabète de type 2.

Niveaux de graisse corporelle

Deux personnes peuvent avoir le même poids, mais le poids est entièrement différent en raison de la forme de leur corps. Les ectomorphes ont tendance à être longs et maigres; les endomorphes gagnent souvent de la graisse facilement et sont plus en forme de poire; tandis que les mésomorphes sont musclés et athlétiques. Vous êtes né avec votre type de corps, et personne n'est «idéal», tant que vous êtes dans une gamme de poids santé.

Un poids "idéal" pourrait être celui qui a un pourcentage plus élevé de masse maigre qui donne l'apparence de ton et de forme. Il n'existe pas de directives strictes pour les niveaux de graisse corporelle, contrairement à l'IMC, mais selon l'American Council on Exercise, une personne «en forme» tombe généralement entre 21 et 24% de graisse corporelle pour une femme et entre 14 et 17% pour un homme. Les athlètes ont tendance à avoir des niveaux de graisse corporelle encore plus bas: entre 14 et 20% pour les femmes et entre 6 et 13% pour les hommes. La moyenne des personnes se situe entre 25 et 31% pour les femmes et 18 et 24% pour les hommes. Être moyen n'indique pas nécessairement une gamme de graisse saine, cependant.

Laissez aller vos idéaux de poids parfaits

Votre poids fluctue de plusieurs kilos par jour, selon ce que vous avez mangé, vos hormones et la rétention d'eau. Même si vous atteignez un poids «idéal» le matin, il peut tomber hors de cet intervalle idéal plusieurs heures après le déjeuner et le dîner, lorsque la nourriture et l'eau ont augmenté votre poids. Bien sûr, il est important d'être dans une fourchette de poids saine pour garder votre risque de maladie faible, mais où vous tombez exactement dans cette fourchette est moins important.

Utilisez vos habitudes de vie comme une meilleure mesure de votre santé. Mangez un régime sain et contrôlé par portion composé principalement d'aliments entiers non transformés; faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine à intensité modérée; avoir sept à neuf heures de sommeil par nuit; et évitez les excès d'alcool, de tabac et de drogues. Un mode de vie idéal est de loin le plus important pour votre poids et votre santé à long terme.