Push-ups aux jointures vs Regular
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Si vous êtes un pro de push-up, vous avez sans doute commencé à explorer le vaste monde des variations de push-up, de la poussée de médecine-ball à un bras … jusqu'à la technique de la poignée étroite. Et cela signifie que vous avez probablement entendu parler d'un exercice qui ressemble parfois à un insigne d'honneur hardcore: la poussée des articulations.
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Les push-ups aux articulations conservent certainement les avantages potentiels de la variété régulière, à palme plate - travaillant les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, les biceps et le noyau - tout en augmentant considérablement l'intensité. Mais voici une autre certitude: Ils sont également un exercice difficile avec des avantages très spécifiques (et quelque peu limités) qui peuvent causer des blessures si elles ne sont pas effectuées correctement.
Pourquoi Knuckles?
Changer votre position de poussée de la paume des mains vers les jointures change immédiatement une chose: Cela signifie que, pour compléter une poussée complète, vous devez effectuer une plus grande amplitude de mouvement. Cela rend naturellement un exercice plus difficile, ce qui peut augmenter l'engagement musculaire (en particulier dans le deltoïde antérieur) et potentiellement augmenter vos avantages de renforcement de la force.
En ce qui concerne les push-ups aux jointures renforçant les poings et le pouvoir de frappe des boxeurs et des artistes martiaux, ce récit de gym commun semble être un mythe. Sur son site officiel, James LaFond, entraîneur de USA Boxing, écrit: "aucun des entraîneurs de la vieille école […] ne tolèrerait que les menottes fassent faire une poussée aux articulations", se plaignant de la sécurité des mains. Si cela est fait correctement, cependant, cette séance d'entraînement peut aider à augmenter la stabilisation du coude et du poignet, et renforcer le tissu conjonctif des bras inférieurs.
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Play It Safe
En 2012, les push-ups de knuckle ont gagné un peu d'infamie lorsque l'attaquant des Minnesota Timberwolves Kevin Love s'est cassé la main en effectuant l'exercice, le mettant sur le banc pour semaines d'affilée. Et, bien sûr, étant près de 7 pieds de haut et pesant 261 livres ajoute beaucoup de tension au poignet, mais c'est un avertissement à quiconque tente de knuckle push-ups devrait tenir compte.
Pour réduire le risque de blessure, toujours utiliser un tapis rembourré pour faire des pompes aux articulations. Effectuez des push-ups aux articulations en utilisant la forme push-up standard, avec vos poings en forme de balle à la même ligne horizontale, les paumes tournées l'une vers l'autre et les pouces pointant vers le bas pour qu'ils entrent en contact avec le tapis. Rythmez-vous avec un rythme lent et contrôlé et appuyez sur le poids sur le visage plat de vos doigts plutôt que les jointures elles-mêmes.
Lire la suite: Précautions de sécurité associées aux pompes
Dans votre régime
Comparativement aux pompes classiques, la plupart des gens n'ont pas vraiment de raison d'ajouter des jointures des push-ups à leur routine, autres que des droits de vantardise qui ne valent peut-être pas les risques.Avec les pompes standard, vous pouvez obtenir des avantages presque identiques avec moins de risques.
Si vous êtes déjà expérimenté et très à l'aise avec les pompes standard et que vous cherchez un défi - ou si vous voulez vraiment vous concentrer sur le renforcement des poignets et des avant-bras - cette variation pourrait avoir sa place dans votre régime. Si vous optez pour les jointures, commencez lentement et accordez la priorité à la sécurité.
Poussez votre opinion
Les fans de push-up ne sont rien s'ils ne sont pas vocaux, alors s'il vous plaît faites des vocalises dans les commentaires. Quelle est votre expérience avec les tractions sur les articulations, et comment s'harmonisent-elles avec la variété standard? Est-ce que ce tweak a sa place dans votre régime? Remplissez-nous ci-dessous.
