Liste des aliments riches en potassium et de leurs pourcentages
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La consommation d'une bonne quantité de potassium peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral de 19% et votre risque de maladie cardiaque de 8 pour cent, selon le site Web du ministère de la Santé des États-Unis WomensHealth. gov. Les directives diététiques de 2005 pour les Américains recommandent que les enfants et les adultes consomment au moins 4, 700 mg de potassium tous les jours. Bien que la plupart des aliments contiennent du potassium, certains aliments offrent des quantités particulièrement élevées de potassium.
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Papayes
Vous pouvez augmenter votre apport en potassium en grignotant une papaye entre les repas ou au petit-déjeuner. Une papaye de taille moyenne contient 781 mg de potassium, soit 22% de votre apport quotidien recommandé.
Bananes
Selon les drogues. site web com, les bananes sont riches en potassium. Une seule banane de taille moyenne contient 422 mg de potassium, ce qui représente 12 pour cent de votre apport quotidien recommandé.
Pommes de terre
The WomensHealth. site gov recommande d'ajouter des pommes de terre à votre alimentation pour stimuler votre consommation de potassium. Une pomme de terre pelée de taille moyenne contient 548 mg de potassium. Si vous laissez sur la peau, une pomme de terre ajoute 686 mg de potassium à votre alimentation, ou 15 pour cent de votre apport quotidien recommandé en potassium.
Soja
Le soja offre une grande quantité de potassium, selon WomensHealth. site Web du gouvernement Une tasse de soja pelée et bouillie contient 970 mg de potassium, ce qui représente 21 pour cent de votre apport quotidien recommandé.
Raisins
Une tasse de raisins contient 1 086 mg de potassium, ce qui représente 23% de votre apport quotidien recommandé en potassium. La base de données nationale sur les nutriments du ministère de l'Agriculture des États-Unis classe les raisins secs parmi les aliments les plus riches en potassium. Vous pouvez également transporter des raisins et les grignoter tout au long de la journée, ce qui leur permet d'ajouter facilement du potassium à votre alimentation.
Yogourt
Une tasse de yogourt contient environ 380 mg de potassium, soit 8% de votre apport quotidien recommandé en potassium. Le WomensHealth. Le site de gov recommande d'opter pour des variétés de yogourt non gras pour stimuler votre consommation de potassium.
Prune Juice
Vous pouvez obtenir une quantité considérable de potassium à partir du jus de pruneau, selon les médicaments. site web com. Une tasse de jus de pruneau contient 707 mg de potassium, ce qui représente 15 pour cent de votre apport quotidien recommandé. Ajouter le jus de pruneaux à votre régime en buvant un verre rapide avec un repas ou une collation.
