Magnésium et sérotonine

Les National Institutes of Health des États-Unis classent le magnésium comme «un minéral essentiel pour la nutrition humaine». Beaucoup de gens, cependant, n'en ont pas assez. La recherche montre qu'une carence en magnésium peut avoir des conséquences graves, y compris une faible sérotonine. C'est vrai: un manque de magnésium peut vous rendre triste. Le magnésium et la sérotonine aident non seulement à réguler votre humeur, ils peuvent également affecter votre physiologie d'une manière que vous n'auriez pas pu réaliser.

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Importance du magnésium

Le magnésium est un minéral présent dans les légumes verts à feuilles sombres, les fruits, les noix, les légumineuses et les grains entiers. Il sert des fonctions importantes dans le corps, y compris les fonctions musculaires et enzymatiques et la production de protéines. Il aide également à la conversion du tryptophane, un acide aminé, en neurotransmetteur sérotonine. Si vous abusez de l'alcool ou avez une mauvaise alimentation, vous pouvez avoir une carence en magnésium qui peut entraîner de faibles niveaux de sérotonine.

Fonction de la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur, ce qui signifie qu'elle envoie des signaux du cerveau au corps. Selon l'Association australienne de la santé hypoglycémique, la sérotonine «transmet les sensations positives de satiété, de satisfaction et de relaxation». Il aide également à réguler l'appétit et influence les cycles de sommeil. Un manque de sérotonine peut entraîner une dépression, des troubles de l'alimentation et peut-être de l'insomnie. Il semble également être lié à des migraines. Au cours d'une migraine, les niveaux de sérotonine sont très faibles, ce qui provoque théoriquement une inflammation et une irritation. Cela peut être à l'origine de la douleur lancinante des personnes migraineuses, de la nausée et de la vision ou de la parole déformée.

Magnésium et Migraine

Si le lien théorique entre la sérotonine et la migraine est vrai, alors le magnésium est un traitement logique pour l'affliction chronique. Un article publié en 1999 par le ministère américain de l'Agriculture a exploré le lien entre le magnésium et la migraine. Environ la moitié des personnes souffrant de migraine ont de faibles niveaux de magnésium dans le sang, selon l'article. Une étude allemande a révélé que les suppléments quotidiens de magnésium provoquaient une chute de 41,6% de la fréquence des migraines et une baisse sensible de l'intensité. Leur conclusion était que le dosage élevé de magnésium est un traitement efficace pour des migraines.

Syndrome prémenstruel

Le magnésium et la sérotonine ont également été étudiés en relation avec le syndrome prémenstruel ou syndrome prémenstruel, un ensemble de symptômes qui affectent les femmes avant le début de leur période menstruelle. Une étude de 1991 a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments de magnésium pendant deux semaines avant leur période éprouvaient moins de douleur et significativement moins de changements d'humeur négatifs. Les auteurs de l'étude ont recommandé la supplémentation en magnésium comme un traitement efficace et sûr pour le syndrome prémenstruel.

Recommandations d'experts

Les National Institutes of Health recommandent qu'un homme adulte reçoive au moins 400 mg de magnésium par jour et que les femmes aient au moins 310 mg par jour.Le magnésium est naturellement abondant dans une variété d'aliments, mais les suppléments oraux peuvent également aider si votre consommation est faible. De très grandes doses de magnésium peuvent être dangereuses, mais c'est rare. Concentrez-vous plutôt sur obtenir suffisamment de magnésium pour assurer votre bonne humeur et votre appétit sain au jour le jour.