Repas Plan pour les maladies cardiaques

Que vous essayiez de prévenir ou de souffrir d'une maladie cardiaque, certains changements fondamentaux dans votre alimentation peuvent faire toute la différence. Selon HelpGuide, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et de complications jusqu'à 80% en changeant simplement votre façon de manger et de cuisiner. Avec l'aide de votre médecin, commencez un programme d'exercices avec vos changements diététiques afin d'obtenir des résultats meilleurs et plus rapides pour abaisser le taux de cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire.

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Étape 1

Augmentez votre consommation de graisses saines et réduisez les graisses saturées. Selon MayoClinic. com, les noix, les graines et l'huile d'olive ou de canola peuvent aider à protéger votre cœur, tandis que la viande rouge et les produits laitiers complets augmenteront le cholestérol, augmentant votre risque de développer ou d'aggraver une maladie cardiaque.

Étape 2

Mangez plus de poisson. Le poisson est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent protéger votre cœur et réduire les triglycérides, selon MayoClinic. com. Les noix et les graines de lin contiennent également des oméga-3. D'autres sources saines de protéines maigres comprennent le soja et les produits à base de soja, les haricots et les lentilles. Bien que ceux-ci ne contiennent pas d'oméga-3, ils sont faibles en cholestérol et un bon ajout à un régime riche en poisson et fruits de mer.

Étape 3

Augmentez la quantité de fruits et de légumes que vous mangez. Selon MedLine Plus, vous devriez viser un minimum de cinq portions par jour, mais plus c'est encore mieux. Les légumes à feuilles vertes sont particulièrement importants parce qu'ils sont riches en fibres, ce qui peut aider à réduire le cholestérol.

Étape 4

Choisissez des aliments faibles en calories. Évitez les repas hautement transformés et la restauration rapide. Non seulement ces options sont riches en calories et en matières grasses, mais elles sont également susceptibles d'être faibles en nutriments tels que les vitamines et les minéraux essentiels à la protection de votre cœur. Si vous êtes en surpoids, couper quelques centaines de calories de votre alimentation tous les jours peut vous aider à perdre du poids et diminuer vos chances de développer une maladie cardiaque.

Étape 5

Mangez plus de grains entiers. Selon MayoClinic. com, les grains entiers peuvent aider à réguler la pression artérielle et améliorer la santé de votre cœur. Les grains entiers contiennent également beaucoup de fibres. Les bons choix pour les grains entiers incluent le blé entier, le riz brun, la graine de lin moulue, la farine d'avoine et le sarrasin.