Croissance musculaire chez les adolescents
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Lorsque les garçons et les filles atteignent la puberté, une augmentation de la production d'hormones provoque une poussée de croissance rapide. La poussée de croissance représente environ 20% de la taille adulte chez les deux sexes. Les adolescents gagneront environ 50% de leur poids adulte idéal pendant la puberté, y compris une augmentation de la masse musculaire maigre. Le squelette continuera d'augmenter à l'âge adulte pour les mâles. La masse musculaire maigre diminuera pour les femelles après la puberté, laissant place à une augmentation de la masse grasse.
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Causes
Le musculation est la méthode la plus recommandée pour augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle, améliorer la force et le tonus musculaire et augmenter la densité osseuse, selon Muscle and Strength. Les jeunes adolescents commencent avec des poids modérément lourds, ce qui augmente la charge de travail à mesure qu'ils vieillissent. L'objectif principal de la formation de poids initiale est de construire la masse musculaire. Des exercices simples tels que les squats, les bench presses et les ascenseurs morts entraînent et renforcent les grands groupes musculaires. Des routines plus avancées et spécifiques sont ajoutées plus tard. Le régime d'entraînement comprend des activités cardiovasculaires, telles que la course.
Régime
Le corps de l'adolescent a besoin de beaucoup d'eau et d'une nutrition de qualité pour développer sa masse musculaire. Les nutriments doivent être ingérés à de courts intervalles pour stimuler la croissance. Cinq à six repas de petite à moyenne taille, contrairement aux trois grands repas normalement consommés, sont recommandés pour maximiser la croissance musculaire, note le site Web des objectifs d'exercice. Les aliments essentiels sont les protéines, les glucides et les graisses. La clé est que vous prenez plus de calories que vous brûlez.
Effets des suppléments
Les suppléments permettent d'accélérer le gain musculaire. Les produits sans danger pour les adolescents de moins de 16 ans comprennent les suppléments protéiques. Ce sont le plus souvent des produits à base de lactosérum, d'œuf ou de soja et peuvent se présenter sous forme de poudre ou de barre diététique. Une bonne multivitamine est nécessaire pour maintenir l'énergie et la bonne santé. Pour les adolescents de 16 à 19 ans, la créatine peut augmenter la puissance explosive des muscles entraînés, selon les objectifs de l'exercice. La L-Glutamine, un acide aminé, aidera à la récupération musculaire. D'autres acides aminés et des acides aminés à chaîne ramifiée sont également recommandés. Les flavones anabolisants aident le corps à absorber les protéines, et l'oxyde nitrique augmente le flux sanguin, fournissant plus de nutriments aux muscles.
Avertissements
Des techniques de levage incorrectes peuvent entraîner des blessures. Les blessures courantes sont les entorses, les foulures, les tendinites, les fractures et les luxations. Au fil du temps, une technique inappropriée peut entraîner des lésions chroniques telles que des lésions nerveuses, des lésions de la coiffe des rotateurs, une surcharge musculaire et des problèmes de stress osseux.Ces blessures entraîneront au moins un arrêt temporaire de l'entraînement. Des blessures graves pourraient interrompre l'entraînement pendant des mois. En outre, les adolescents devraient éviter les suppléments qui affectent la testostérone ou l'hormone de croissance, selon Teen Bodybuilding.
Idées fausses
La principale idée fausse concernant la musculation chez les adolescentes est qu'elle freine la croissance. Il n'y a pas eu d'études documentées pour le prouver. Les filles ont souvent peur que la musculation les rendes volumineuses et masculines, ou raides et musclées. Aucun n'est vrai, note Teen Bodybuilding. Enfin, le muscle accumulé ne peut pas "se transformer" en graisse. C'est impossible, car ce sont deux types de tissus différents.
