Pas de régime alimentaire au sucre

Si vous avez décidé de couper les sucres de votre alimentation, vous êtes sur la voie d'une meilleure santé. Les sucres ajoutés sont en partie responsables de l'épidémie d'obésité, et ils pourraient augmenter votre risque de décès par maladie cardiovasculaire. Mais aller sans sucre est délicat; les aliments que vous ne pensez pas contenir du sucre, et certains aliments sains comme les fruits contiennent des sucres naturels. Apprendre quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas avoir sur votre régime sans sucre est la moitié de la bataille - alors vous devez vraiment y adhérer.

Vidéo du jour

Coupables évidents à couper

Bonbons, gâteaux, biscuits, brownies, glaces et boissons sucrées comme le soda et le thé sucré sont évidents no-nos sur un sucre régime sans Vous devrez également vous abstenir de sucre de canne, sirop de maïs riche en fructose, mélasse, sirop d'érable, miel, agave et tout ce qui est fait avec ces édulcorants. Évitez les produits contenant de l'édulcorant de maïs, de la démérara et du jus de canne évaporé.

Soyez un acheteur avertis sur votre régime sans sucre parce que de nombreux aliments transformés que vous ne penseriez pas contenir du sucre ajouté peuvent en contenir beaucoup. La vinaigrette, la sauce pour pâtes, les sauces et les marinades pour les grillades, le ketchup et les haricots en conserve contiennent souvent du sucre. Faites attention aux céréales, au yogourt aromatisé et au lait, aux barres granola et aux barres énergétiques. "Concentré de jus de fruits" peut sembler plus sain que le sucre, mais c'est toujours du sucre. Lors de la lecture des étiquettes, tout ce qui se termine par -ose est également une forme de sucre.

Aliments à la farine blanche

Certains régimes sans sucre suggèrent de découper les aliments avec de la farine blanche. Ces aliments sont généralement digérés très rapidement, et les sucres sont absorbés dans votre circulation sanguine de la même manière que le sucre pur. Cela peut entraîner des pics de glycémie et des fluctuations d'énergie. Découpez des produits de boulangerie faits avec de la farine raffinée, des pâtes blanches et du pain blanc. Évitez les craquelins et tous les autres pains non faits à 100% de grains entiers. Vous pouvez également découper du riz blanc, qui est très raffiné et rapidement digéré.

Qu'en est-il des fruits et du lait?

Certains sucres sont présents naturellement dans les aliments, tels que le lait et les fruits. Certaines personnes peuvent couper ces aliments de leur régime alimentaire, mais vous n'avez pas à le faire. Le lait et les fruits offrent une multitude de nutriments bénéfiques, ainsi que du sucre, ce qui en fait des aliments sains. Cependant, faites attention aux produits laitiers aromatisés qui contiennent du sucre, des fruits en conserve avec du sucre et des collations aux fruits transformés. Manger des fruits séchés sans sucre ajouté avec modération, car c'est une source concentrée de sucres. Recherchez des jus de fruits à 100%, ou mangez des fruits - c'est une meilleure source de fibres et d'autres nutriments.

Les aliments à privilégier

Les régimes sans sucre peuvent être très simples si vous consommez des aliments entiers comme des fruits, des légumes, des viandes maigres, du poisson, des grains entiers, des noix et des graines, avec un peu de plaine laitier.À chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes frais, un quart de votre assiette avec des protéines maigres et un quart de votre assiette avec une portion de grains entiers. Avoir une portion de produits laitiers sur le côté. Snack sur les fruits frais, les légumes coupés avec du houmous et des noix. Pour le dessert, choisissez des baies fraîches avec du yogourt grec nature pour un peu de douceur et d'onctuosité.