Papaye et perte de poids
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Frais vs en conserve
- Fibre Advantage
- Les aliments dont la densité énergétique ou le nombre de calories par gramme sont faibles, vous permettent de vous sentir rassasié sans dépasser vos calories recommandées par jour, car vous pouvez manger plus de volume. de nourriture. Papaye a une densité énergétique très faible, avec 0,4 calories par gramme. Mangez-le pour une collation ou un dessert au lieu de sucreries plus énergivores comme un gâteau ou des biscuits. Si vous ne voulez pas abandonner totalement une friandise, prenez la moitié de votre portion habituelle de gâteau ou de crème glacée et garnissez-la de papaye.
- Ajouter de la papaye à ce que vous mangez déjà ne vous aidera pas à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez utiliser de la papaye pour remplacer un aliment moins sain et plus riche en calories. Cela va créer un déficit calorique. Vous devez créer un déficit calorique de 3, 500 calories pour chaque kilo de poids que vous voulez perdre, ce que vous pouvez faire en mangeant moins de calories, en exerçant plus ou une combinaison des deux.
La papaye est un fruit nutritif, fournissant des quantités significatives de fibres, de folates et de vitamines A et C. Les personnes qui mangent plus de légumes et de fruits Selon une étude publiée dans «Nutrition Research» en avril 2008, chaque papaye a tendance à perdre plus de poids. Dans cette étude, chaque augmentation de 3 1/2 onces par jour de la consommation de fruits a entraîné une augmentation de 10,6 onces., ou environ 2/3 livres, de perte de poids au cours du cours de six mois de l'étude.
Vidéo du jour
Frais vs en conserve
Lorsque vous mangez de la papaye, choisissez de la papaye fraîche en conserve si vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez manger une tasse de papaye fraîche hachée pour seulement 62 calories, mais une portion de 2/3-tasse de papaye en conserve dans du sirop lourd a 206 calories, dont la plupart proviennent du 52. 2 grammes de sucre cette portion contient. Mélanger la papaye fraîche dans une salade de fruits, l'ajouter aux smoothies ou faire une salsa, y compris la papaye et la mangue au lieu de tomates.
Fibre Advantage
La papaye fournit environ 2,5 grammes de fibres par tasse, soit 10 pour cent de la valeur quotidienne. Ajouter plus de fibres à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids car la fibre augmente les sensations de plénitude et peut également diminuer légèrement le nombre de calories que vous absorbez dans votre alimentation, selon un article publié en mars 2005 dans «Nutrition».
Les aliments dont la densité énergétique ou le nombre de calories par gramme sont faibles, vous permettent de vous sentir rassasié sans dépasser vos calories recommandées par jour, car vous pouvez manger plus de volume. de nourriture. Papaye a une densité énergétique très faible, avec 0,4 calories par gramme. Mangez-le pour une collation ou un dessert au lieu de sucreries plus énergivores comme un gâteau ou des biscuits. Si vous ne voulez pas abandonner totalement une friandise, prenez la moitié de votre portion habituelle de gâteau ou de crème glacée et garnissez-la de papaye.
Autres considérations
