Le régime parfait pour un adolescent

Beaucoup d'adolescents se sentent obligés de suivre un régime et deviennent plus minces, même s'ils n'ont pas besoin de perdre du poids, selon GirlsHealth. gov. Si vous pensez que vous pourriez avoir un problème de poids, demandez à votre médecin si elle pense que vous devriez changer votre alimentation. Elle peut vous aider à déterminer si vous êtes sur la bonne voie pour mener une vie longue et en santé ou vous recommander un régime alimentaire équilibré qui vous aidera à atteindre et à maintenir un poids santé.

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Calories

La plupart des adolescentes ont besoin d'entre 1 600 et 2 400 calories par jour et la plupart des adolescents ont besoin de 1 800 à 3 200 calories par jour jour, selon MayoClinic. com. Des facteurs tels que l'âge, la taille et le niveau d'activité déterminent si vous devez consommer plus ou moins de calories. Si vous êtes un athlète, par exemple, vous aurez besoin de prendre plus de calories ou vous risquez de ne pas performer correctement dans votre sport, selon GirlsHealth. gov. Toutefois, si vous êtes en surpoids, si vous êtes sédentaire et que vous consommez environ 2 600 calories par jour, votre médecin pourrait vous recommander de perdre un demi-kilo ou un demi-kilo. par semaine en amerrissant 250 à 1 000 calories par jour.

Fruits, légumes et grains entiers

Selon MayoClinic, la plupart des adolescents devraient absorber suffisamment de glucides pour constituer environ 45 à 65% de leurs calories quotidiennes. com. Les fruits, les légumes et les céréales que vous mangez chaque jour comblent votre quota de glucides. Vous devriez consommer entre 5 et 8 oz. de grains par jour, mais au moins la moitié d'entre eux devraient être des grains entiers comme la farine d'avoine et le riz brun plutôt que des aliments comme le pain blanc; Les grains entiers contiennent plus de nutriments comme les fibres. Votre consommation quotidienne de fruits devrait être de 1 1/2 à 2 tasses par jour, et votre consommation quotidienne de légumes devrait être de 2 à 3 tasses par jour, selon MyPyramid. gov. Inclure un fruit et un légume à chaque repas.

Protéines maigres et matières grasses saines

Votre apport en protéines devrait représenter de 10 à 30% de vos calories quotidiennes et 25 à 35% de vos calories quotidiennes devraient provenir des lipides, selon MayoClinic. com. Cependant, pour maintenir une santé cardiaque optimale, tenez-vous à des sources d'aliments riches en protéines, comme les haricots, le poulet, le poisson et le lait écrémé ou écrémé plutôt qu'à une dalle de boeuf et au lait entier. Les graisses que l'on trouve dans les produits d'origine animale et d'autres matières grasses solides à température ambiante s'appellent graisses saturées; ils devraient constituer moins de 7 pour cent de votre graisse quotidienne. Concentrez-vous plutôt sur la consommation de graisses saines telles que celles des noix, des avocats, du poisson et de l'huile d'olive, recommande MyPyramid. gov.

Conseils

Prenez votre petit-déjeuner tous les matins. Selon la Fondation Nemours, les adolescents qui prennent un petit-déjeuner sont susceptibles de manger moins de calories tout au long de la journée et moins susceptibles d'avoir un problème de poids. Suivez-le avec des collations saines entre les repas, comme des bretzels de grains entiers entre le déjeuner et le dîner ou une pomme de la mi-journée, et vous serez moins susceptible de trop manger au repas.

Gâteries

Savourez des friandises de temps en temps, mais prenez le temps. Si vous mangez des gâteaux à la fête d'anniversaire de votre ami, par exemple, suivez-le avec des bâtonnets de carottes plutôt que des croustilles graisseuses, recommande la Fondation Nemours. Aussi, plutôt que de boire deux ou trois sodas par jour, remplacez-en au moins un avec un verre d'eau et vous économiserez au moins 150 calories. Dans la mesure du possible, les produits de boulangerie achetés en magasin, comme les craquelins et les biscuits, sont emballés dans des fosses, car ils contiennent souvent un type de gras à risque cardiaque connu sous le nom de gras trans. Les aliments frits tels que les beignets contiennent aussi souvent des gras trans.