Un régime protéiné pour une peau saine et une masse musculaire

Deux bienfaits d'un régime riche en protéines sont une peau saine et une masse musculaire accrue. La protéine est pleine d'acides aminés qui créent du collagène dans votre corps, une substance qui épaissit votre peau et la laisse paraître plus claire. La protéine est également le seul groupe alimentaire qui fait pousser vos muscles, car il stimule la production de cellules dans vos muscles. Cependant, cela déséquilibre votre alimentation et peut mettre du stress sur vos systèmes corporels.

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Régime riche en protéines

L'USDA recommande que votre alimentation soit composée de 18% de protéines, 28% de matières grasses et 54% de glucides pour une santé optimale. Cela signifie que vous ne mangez que 91 g de protéines par jour dans un régime alimentaire typique. Cependant, avec un régime riche en protéines, vous consommez entre 30 et 50% de vos besoins caloriques quotidiens en protéines, donc vous consommez au moins 1 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel.

Protéines pour une peau saine

Les protéines contiennent des acides aminés appelés L-lysine et L-proline, qui sont très importants dans la création de collagène dans votre corps. Le collagène donne une structure aux tissus de votre peau. Comme vous vieillissez, votre collagène se décompose, ce qui peut conduire à des rides. Donc, manger un régime riche en protéines renforce vos niveaux de collagène et rend donc votre peau plus épaisse et moins sujette aux rides.

Protéines pour la masse musculaire

La protéine est présente dans chaque cellule de votre corps et c'est une partie clé des muscles, selon les National Institutes of Health des États-Unis. Lorsque vous absorbez des protéines à travers votre alimentation, il répare les cellules de vos muscles et stimule la croissance de celles-ci. La musculation. com explique que les acides aminés présents dans les protéines augmentent la masse musculaire, et ils vous donnent également l'énergie nécessaire pour vous entraîner plus fort et faire plus de répétitions lorsque vous soulevez des poids. La quantité de fibres dans vos muscles augmente avec un régime riche en protéines, ce qui accélère le temps de récupération de vos muscles après l'exercice.

Aliments

Les viandes maigres et le poisson sont les meilleures sources de protéines, car elles sont riches en protéines mais également pauvres en graisses saturées. Les hamburgers, les steaks de New York et les hot-dogs vous apportent des protéines, mais leur teneur élevée en matières grasses augmente votre taux de cholestérol. Cela empêche le sang d'atteindre vos muscles et vos cellules et conduit à une masse musculaire décolorée et à une peau tachée. Au lieu de cela, choisissez le poulet ou la dinde désossée et sans peau, le bifteck de flanc, le porc extra-maigre, ou le poisson, tel que le saumon ou le maquereau. Les autres sources de protéines comprennent les blancs d'œufs, les lentilles, les haricots, les pois, les noix, le fromage, le lait de soja et les céréales de blé entier. Les végétariens doivent être très disciplinés pour s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de protéines alimentaires, mais si vous mangez de la viande, vous devriez obtenir une partie de votre quota quotidien de protéines provenant de sources végétariennes, car cela abaissera votre taux de cholestérol.

Considérations

Il existe un certain nombre de suppléments protéiques, tels que les protéines de lactosérum, qui aident à augmenter votre consommation quotidienne de protéines. Si vous décidez de les essayer, lisez toujours l'étiquette et consultez d'abord votre médecin. Un régime trop riche en protéines peut entraîner des étourdissements et une déshydratation. Si vous ressentez ces symptômes, consultez votre médecin et revenez à un régime alimentaire normal.