Protéine Shake & Fruit Diet

Si vous songez à boire des boissons protéinées et à manger des fruits - à l'exclusion de tout le reste - vous avez besoin prendre en compte certains facteurs. Le fait de suivre un tel régime pourrait vous exposer à des carences en nutriments, il est donc vital de planifier correctement vos repas pour les rendre aussi riches en nutriments que possible afin d'éviter les effets secondaires potentiels.

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Effet des protéines sur la perte de poids

La protéine est souvent considérée comme le macronutriment clé dans un régime de perte de poids en raison de son effet thermique. L'effet thermique fait référence au nombre de calories que vous brûlez en digérant la nourriture. L'effet thermique de la protéine est d'environ 25 à 30 pour cent, comparé à 2 à 3 pour cent dans les graisses et à 6 à 8 pour cent dans les hydrates de carbone. Consommer un apport plus élevé en protéines peut être bénéfique pour la perte de poids.

Besoins en protéines

La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend du type d'entraînement que vous faites et de vos objectifs. La femme moyenne a besoin de 46 grammes de protéines par jour et l'homme moyen a besoin de 56 grammes, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous vous entraînez, vos besoins augmentent. Vous devriez viser pour 1. 4 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, ou 0. 6 à 0. 9 grammes par livre par jour, recommande la Société internationale de la nutrition sportive. Les shakes protéinés peuvent être un moyen pratique de répondre à un apport élevé.

Ajouter des fruits

Boire des boissons pour augmenter votre apport en protéines est acceptable, mais renoncer à des aliments entiers en faveur des shakes est une voie dangereuse. De nombreuses sources de protéines contiennent une foule de nutriments sains. Les poissons gras, par exemple, contiennent des acides gras oméga-3 que vous ne consommez pas dans les shakes. De même, les haricots et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres, alors que les friandises ne contiennent pratiquement pas de fibres. Par conséquent, manger un ou deux morceaux de fruits à chaque shake est une façon de s'assurer que vous obtenez plus de vitamines, de minéraux et de fibres que de boire seulement des shakes.

Procéder avec prudence

Aborder avec attention toute alimentation qui restreint ou élimine des aliments entiers ou des groupes d'aliments. Plutôt que d'opter pour les shakes et les fruits, une meilleure option serait d'avoir une boisson protéinée et des collations aux fruits chaque jour, avec deux repas d'une source de protéines entières, comme du poulet, des œufs ou du fromage cottage, servi avec des légumes et des graisses saines. Inclure une variété de fruits et légumes et consultez votre médecin avant de faire des changements alimentaires.