Pour une lésion du nerf spinal accessoire

Le nerf rachidien est situé à l'arrière de l'épaule, selon la clinique Mayo. Lorsque le nerf est blessé, il peut causer de la douleur et peut réduire considérablement l'amplitude de mouvement dans cette épaule. Les blessures résultent généralement d'un traumatisme ou de complications chirurgicales, mais une pression excessive au cours d'un massage peut également être un coupable.

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Épaulières

Les épaulettes peuvent renforcer la zone blessée, selon l'Université du Missouri. Tenez-vous avec vos jambes écartées de la hanche. Hausser les épaules et abaissez-les aussi loin que vous le pouvez. Faites un total de 10 répétitions. Pendant que vous progressez, tenez les poids dans vos mains pendant que vous faites cet exercice.

Rotation de l'épaule en supination

Utilisez un lit ou un tapis pour un autre exercice de renforcement recommandé par l'Université du Missouri. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos coudes. Vos bras doivent être à vos côtés horizontalement au sol et vos bras inférieurs dans l'air perpendiculaire au sol. Lentement, mettez vos mains au tapis ou au lit et remontez dans les airs. Faites un total de 10 répétitions.

Élévation d'épaule avec baguette

L'American Physical Therapy Association suggère cet exercice qui consiste à utiliser une canne ou une cheville. Allongez-vous sur le dos en tenant la canne ou la cheville avec vos mains sur vos cuisses. Vos mains doivent être séparées d'environ 18 pouces et vos paumes doivent être orientées vers le haut. Soulevez lentement vos bras aussi loin que possible sur votre tête, avec le bras intact. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à votre position d'origine. Faites un total de cinq répétitions.

Diapositive murale

L'APTA recommande également un exercice permanent pour réhabiliter une lésion du nerf rachidien accessoire. Tenez-vous près d'un mur, face à lui. Glissez votre bras blessé le long du mur avec votre paume tournée vers vous. Continuez à faire glisser votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement et maintenez la position pendant cinq secondes. Lentement, laissez tomber votre bras et faites un total de cinq répétitions.

Presse murale

Placez-vous face à un mur pour cet exercice de renforcement suggéré par l'Université du Missouri. Vous devriez être de 2 à 3 pieds du mur. Placez vos mains sur le mur au niveau des épaules et appuyez dessus. En faisant cela, serrez les omoplates ensemble, puis séparez-les. Revenez à votre position de départ. Faites un total de 10 répétitions.