Exercice plus sûr pour une hernie discale L5-S1 Hernie discale

Une hernie discale peut survenir dans la région L5 à S1 lorsque des charges excessives sont placées sur vos vertèbres. Il se présente généralement comme une douleur au bas du dos avec ou sans douleur qui irradie le dos de l'une de vos jambes. Le traitement est généralement conservateur au début, impliquant une courte période de repos au lit, des analgésiques et une thérapie physique. Cependant, si vos symptômes ne s'améliorent pas, votre médecin peut choisir de faire d'autres tests pour éliminer les causes plus graves de douleurs lombaires.

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À propos de la hernie discale

Les disques intervertébraux sont des structures trouvées entre les vertèbres qui aident à fixer les vertèbres les unes aux autres et fournissent un coussin pour absorber les charges placées sur les vertèbres. et tournant. Selon les chirurgiens orthopédistes Craig Humphreys et Jason Eck, au fil du temps, à la suite de stress ou juste de l'usure normale, ces disques peuvent dégénérer, et la partie interne du disque, l'annulus pulposis, peut hernier dans la région de votre Retour occupé par la moelle épinière. Cela provoque une douleur et une altération de la sensation dans les régions du corps desservies par cette partie du cordon. Les hernies discales entre les vertèbres L5 et S1 sont l'une des causes les plus fréquentes de lombalgie.

Options de traitement

Selon Anthony Luke et C. Benjamin Ma dans «Current Medical Disease and Treatment», l'approche générale de première intention pour traiter une hernie discale nécessite jusqu'à deux jours de sommeil. repos - il n'a pas été démontré que le traitement prolongé aide à la guérison - accompagné d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, et d'une thérapie physique.

Exercices à effectuer

Les exercices pour une hernie discale devraient se concentrer sur la stabilisation du noyau, disent Humphreys et Eck. Les étirements du dos de McKenzie sont un ensemble spécifique de mouvements qui peuvent aider à améliorer les symptômes de la hernie discale. Ceux-ci impliquent des étirements qui s'étendent le dos (par exemple, en se levant et se penchant en arrière) et fléchissent le dos (par exemple, en se penchant lentement vers l'avant comme si vous alliez toucher vos orteils). La stabilisation du cœur est obtenue en renforçant les abdominaux et les muscles du bas du dos en faisant des redressements assis et en s'entraînant. Contacter un physiothérapeute est la meilleure façon d'apprendre ces exercices.

Exercices à éviter

Bien que de nombreuses personnes souffrant de lombalgie due à une hernie discale retrouvent leur pleine capacité avec une thérapie appropriée, vous devriez éviter certains exercices et activités pendant que vous ressentez des symptômes d'hernie. Selon les lignes directrices sur le mal de dos publiées par l'Université du Michigan, vous devriez éviter les exercices qui mettent beaucoup de pression sur le bas du dos, comme l'haltérophilie de haute intensité et les activités de contact comme le football et le hockey sur glace.

Lorsque l'exercice échoue

Comme indiqué dans «Diagnostic médical actuel», si la douleur résultant d'une hernie discale persiste pendant plus de six semaines, si elle s'accompagne d'un dysfonctionnement neurologique progressif (par exemple, aggravation progressive de la douleur irradiant). ou si elle est accompagnée de sueurs nocturnes, de perte de poids ou de douleurs intenses au repos, vous devriez demander des soins supplémentaires, car ce sont tous des signes «rouges» indiquant que quelque chose de grave va se produire. dans ton dos.