Signes et symptômes de trop de fibres dans l'alimentation

L'ajout de fibres à votre alimentation ou l'utilisation de suppléments de fibres peut être bénéfique pour votre santé. Les fibres alimentaires abaissent le taux de cholestérol sanguin, réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et aident à stabiliser la glycémie. Un régime naturellement riche en fibres comprend des grains entiers, des fruits et des légumes et est faible en gras et riche en autres nutriments. Consommer trop de fibres peut entraîner des effets indésirables tels que crampes, constipation ou déshydratation.

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Absorption minérale médiocre

Trop de fibres dans votre alimentation obligent votre organisme à absorber les minéraux tels que le fer, le zinc, le magnésium et le calcium. Ces minéraux sont importants pour la formation du sang et la santé des os. Vous pouvez obtenir des quantités adéquates de ces minéraux dans votre alimentation, mais l'apport excessif en fibres peut interférer avec l'absorption. Si vous consommez trop de fibres, vous devrez peut-être prendre une multivitamine pour remplacer les nutriments perdus. Consultez votre médecin avant d'ajouter des vitamines à votre alimentation.

Abdominaux

L'adulte américain moyen consomme environ 10 à 15 grammes de fibres par jour. Les adultes devraient prendre environ 35 grammes de fibres par jour. Consommer plus que les 35 grammes recommandés dans un court laps de temps peut être désagréable pour vous. Ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire en petites étapes pour éviter les effets indésirables. Trop de fibres dans votre alimentation trop rapidement peut provoquer des symptômes indésirables dans votre intestin tels que ballonnements, gaz et crampes. Ajoutez graduellement des fibres à votre alimentation pendant 6 à 8 semaines pour éviter ou limiter les symptômes désagréables.

Constipation et diarrhée

L'ajout d'une quantité excessive de fibres à votre régime alimentaire en peu de temps peut causer de la constipation. C'est normal si vous ne bougez pas vos intestins pendant un jour, mais si vous éprouvez plus de deux jours de constipation, consultez votre médecin pour voir si un laxatif ou un lavement vous aiderait. L'excès de fibres peut également causer de la diarrhée. Votre corps tirera l'eau dont il a besoin pour faire passer la fibre hors de votre corps. Le résultat final est une diarrhée désagréable, qui peut finalement conduire à la déshydratation. Ces symptômes devraient disparaître d'eux-mêmes après quelques jours de votre corps à s'adapter à l'augmentation de la fibre.

Suppléments de fibres

L'ajout soudain de suppléments de fibres à votre alimentation peut irriter votre intestin. Différents types de suppléments de fibres peuvent faciliter la consommation de fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles ralentissent la digestion et peuvent entraîner la constipation. Les fibres insolubles accélèrent la digestion et peuvent causer de la diarrhée. Les suppléments de fibres ne doivent être utilisés que sous la direction de votre médecin.