Niveaux de sodium dans les boissons gazeuses

Des quantités excessives de sodium dans votre alimentation augmenteront très probablement la tension artérielle, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque avec le temps. Quelle que soit la boisson gazeuse à laquelle vous vous adressez, que ce soit de façon régulière ou diététique, vous n'aurez pas beaucoup de sodium. Cependant, parce que les sodas sont faibles en sodium, cela ne signifie pas que vous devriez les boire régulièrement. Souvent, ils sont encore pleins de calories vides de sucre, ce qui entraîne éventuellement un gain de poids qui peut ajouter du stress sur votre cœur.

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Saveurs de cola et de poivre

La teneur en sodium des colas réguliers est généralement la même dans les variétés caféinées et non caféinées. Boire une canette de 12 onces de cola vous donne environ 12 milligrammes de sodium. Les colas à faible teneur en calories contenant de la caféine peuvent contenir jusqu'à 24 milligrammes de sodium en 12 onces. Mais habituellement, les colas non caféinés ont environ les mêmes 12 milligrammes de sodium que les colas ordinaires. Les boissons gazeuses de type poivre caféinées régulières ont 36 milligrammes de sodium dans 12 onces. Si vous préférez les boissons gazeuses à saveur de poivre faible en calories et contenant de la caféine, vous obtiendrez jusqu'à 60 milligrammes de sodium, tandis que les variétés sans régime alimentaire ont environ 12 milligrammes par portion de 12 onces.

Arômes fruités

Le citron-lime pétillant et les autres boissons gazeuses fruitées contiennent souvent plus de sodium que la plupart des colas. Si vous buvez 12 onces de soda citron-citron vert, vous obtiendrez environ 36 milligrammes de sodium. Les sodas à l'orange ont près de 50 milligrammes par portion de 12 onces. Si vous préférez la saveur de raisin, vous obtiendrez environ 60 milligrammes de sodium dans la même portion.

Sweet Sodas

Le soda au gingembre est légèrement plus faible en sodium que les boissons gazeuses, ce qui vous donne environ 24 milligrammes par portion de 12 onces. Le soda au chocolat a la moitié de cette quantité pour la même taille de portion. La soda à la crème et la bière à base de racines sont parmi les meilleures pour la teneur en sodium des boissons gazeuses à saveur sucrée. Douze onces de ces boissons gazeuses contiennent environ 48 milligrammes de sodium.

Mélangeurs

Que vous ajoutiez de l'eau gazeuse - également connue sous le nom de soda - ou de l'eau tonique aux boissons mélangées ou les buvez sur de la glace, vous obtiendrez plus de sodium que la plupart des autres boissons gazeuses. Une canette de 12 onces d'eau gazeuse contient environ 72 milligrammes de sodium, alors que la même portion d'eau tonique contient moins de 50 milligrammes de sodium

Votre apport en sodium

Vous pouvez avoir jusqu'à 2 300 milligrammes de sodium par jour Tant que tu es en bonne santé Donc, cette canette de 12 onces de cola représente moins de 3 pour cent de votre apport total en sodium pour la journée. Selon les directives diététiques pour les Américains 2010, si vous avez des problèmes rénaux, le diabète ou l'hypertension, ou vous vivez avec une autre maladie chronique, vous devriez limiter votre prise quotidienne de sodium à 1, 500 milligrammes. Si vous êtes dans cette catégorie, en fonction de la boisson gazeuse que vous choisissez, vous pouvez avoir jusqu'à 5% de votre apport quotidien en sodium.