Pour les maux de cou dus au sommeil intempestif

Dormir dans des positions inconfortables ou mauvaises pour votre cou peut vous faire mal le matin. L'Institut Nicholas de la médecine du sport dit que la douleur au cou est une occurrence commune, bien qu'il y ait certaines choses que vous pouvez faire pour empêcher la douleur au cou de dormir.

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Bonne position de sommeil

Selon le Centre de santé Schiffert de l'Université Virginia Tech, la position de sommeil appropriée est de votre côté avec un oreiller sous la tête. Cela maintient votre colonne vertébrale droite, en gardant votre corps dans l'alignement. En outre, garder un oreiller entre les genoux peut aider à garder la colonne vertébrale et le cou droit. Évitez de dormir sur votre estomac parce que, selon le Centre de santé Schiffert, cela provoque des désalignements de plusieurs zones de la colonne vertébrale. Il est également préférable de ne pas dormir sur le dos, sauf si vous avez un oreiller orthopédique spécial pour vous assurer que la colonne vertébrale est correctement alignée.

Change Oreillers

Selon l'Institut de Médecine du Sport Nicholas, dormir avec trop d'oreillers peut augmenter le stress sur les muscles, les ligaments et les facettes, et entraîner des douleurs au cou. Trop d'oreillers peuvent pousser la tête et le cou plus haut, ce qui désaligne la colonne vertébrale et entraîne de la douleur. L'Institut de médecine du sport Nicholas conseille d'essayer un oreiller orthopédique au lieu de garder la colonne vertébrale dans une position appropriée pendant que vous dormez. En raison de leur forme, les oreillers orthopédiques s'assurent que le cou et la colonne vertébrale sont alignés.

Étirez et renforcez le cou

L'étirement et le renforcement du cou peuvent améliorer la souplesse et la force et aider à soulager la douleur. Certains gymnases et centres de fitness ont des machines à cou, ou vous pouvez fournir une légère résistance avec vos mains. Placez votre main sur un côté de votre tête et donnez une certaine résistance lorsque vous poussez votre cou contre la main. Pour ce faire, des deux côtés de la tête, ainsi que l'avant et l'arrière de la tête. Pour étirer, tournez la tête dans chaque direction et avant et arrière. Une autre variante consiste à regarder dans la direction la plus éloignée possible et à la maintenir pour un compte de 5 à 10. Répétez des deux côtés, et regardez aussi de haut en bas.